Происходящие в мире события коснулись каждого из нас, а значит, мы все находимся в переходном периоде. И практически все имеем склонность торопить себя и недооценивать, сколько сил на самом деле нужно на проживание любого изменения.

Случилось то, что случилось: реальность изменилась без нашего желания. Первый шок прошел, и в глубине души проявились порывы бежать и действовать в этой новой реальности, приспосабливаться, менять то, что в наших силах, – в общем, как-то перестраивать свою жизнь. Почему же вместе с этим так тянет грустно лежать на диване? Куда делись силы ровно в тот момент, в который они нужны как никогда?

Перемены вызывают много эмоций – иногда ярких и очевидных, иногда каких-то подспудных, неосознанных. На проживание этих эмоций всегда затрачивается много сил. Нам кажется, что если мы сидим на месте и ничего активного не делаем, то мы не устаем. Но это не так. Внутренняя работа всегда забирает очень много сил. И поэтому когда кто-то, находясь в переходном периоде, начинает ругать себя за отсутствие активности, мой совет всегда универсален: дай себе время.

Дай себе время осмотреться. Адаптироваться. Пережить. Сориентироваться в том, что тебе нужно. Не бросайся никуда, остановись, пережди. Отнесись с уважением к своему состоянию.

При такой остановке возникает много тревоги. Я это понимаю – я сама такая, – но точно знаю, что в этой ситуации пауза необходима. Иначе есть риск броситься бежать в неизвестном направлении и без всякого толка, истощая последние силы.

Адаптация к изменениям всегда происходит в двух направлениях: переживание расставания с прошлым и принятие нового.

Практически у каждого из нас есть опыт расставания – с людьми, с местами, с привычной жизнью (разрыв с партнером, смена работы, переезд). Все мы знаем, насколько это время непростое – мы становимся особенно уязвимыми, испытываем много тяжелых чувств и на какое-то время выпадаем из привычного ритма.

Это и происходит с нами сейчас. В эпоху перемен душевная боль от происходящего, от потери привычного, от нежелания принимать новое может быть очень сильна. В какой-то момент нам может казаться, что жизнь на этом остановилась и ничего хорошего уже не будет. Важно напоминать себе, что это не так.

Да, расставание – одно из самых сложных и стрессовых переживаний. Но если оно прожито осознанно, то оно помогает лучше узнать самого себя и научиться находить опору в себе и окружающих – а значит, потеря в какой-то момент может обернуться новыми приобретениями.

Что может помочь, когда мы переживаем непростой период расставания с тем, что было, но уже не будет таким, как прежде?

• Разрешите себе испытывать чувства по этому поводу: грусть, злость, страх, обиду, разочарование.

Не убеждайте себя, что «это того не стоит», «ты взрослый или кто», «хватит ныть, что за детский сад». Не ставьте сроков, когда вы должны перестать переживать. Это ваши чувства, и они реальны, отнеситесь к ним с уважением и дайте себе переживать столько, сколько нужно. Чувства могут быть тяжелыми, неприятными, но они не убивают, они накатывают на нас, как волны на берег, и откатываются обратно. Дайте им нахлынуть, выплеснуться – и рано или поздно они начнут ослабевать.

• Будьте рядом с людьми, которые готовы выслушать.

Договоритесь с друзьями и близкими о возможности им позвонить, когда станет грустно и плохо. Предупредите их, что в ближайшее время вы будете много жаловаться и просить поддержки, и что это не навсегда, но пока вам это необходимо. Рассказывайте о чувствах, это поможет вам их пережить, а вашим близким – лучше вас понять. Если у вас есть ресурс – помогите кому-то еще, станьте для них на время той самой «жилеткой».

• Признайте свои ограничения.

Как бы вам ни хотелось всегда быть сверхчеловеком, если ваши мысли заняты переживанием потери, то работать становится труднее: пропадает интерес к тому, что вас обычно увлекает, трудно сконцентрироваться. Не ругайте себя за это, лучше временно пересмотрите свое расписание, по возможности упростите его и обязательно внесите туда островки отдыха.

• Поддерживайте то, что стабильно.

Когда происходят большие перемены, кажется, что весь мир совсем другой, но это не так. Сейчас особенно важно найти для себя что-то постоянное и неизменное. Попробуйте придерживаться режима еды, сна и отдыха – эта банальная штука прекрасно работает в периоды эмоциональных потрясений. Можно придумать себе маленькие приятные ритуалы, которые вы будете выполнять каждый день. В конце концов, после зимы всегда приходит весна – и этот неизменный факт тоже нельзя отрицать.

• Радуйте себя, даже когда грустно и будто бы «нет смысла в этом».

Горький мятный шоколад, прогулка по набережной, запах сирени – вспомните, что вы любите? Разрешите себе все эти вещи, даже если кажется, что сейчас не место и не время. Да, от боли они вас не избавят, ситуации не изменят, но станут проявлением заботы о себе, признанием, что вы проживаете сложный период и вам нужна дополнительная поддержка и удовольствие.

• Попробуйте разглядеть в потерях приобретения.

Проживая кризисы, мы становимся сильнее и умнее. Уходя с работы, приобретаем возможность для нового профессионального развития. Расставаясь с городом или местом жительства, мы получаем шанс внести в свою жизнь что-то новое, необычное, расширить круг возможностей.

Да, если вы грустите от того, что что-то закончилось, значит, оно было важно. Это была часть вашей личной истории, это время вашей жизни, это впечатления и события. Вы многому научились и многое пережили. И если теперь вам очень больно – это говорит о том, что у вас было что-то ценное, а значит, время вашей жизни точно не проходило впустую. Но помните о том, что вы у себя остались целиком. Из вашей жизни ушло что-то значимое, но с вами остались все ваши знания, умения, опыт, интересы, привычки, ваша сила, а также многие близкие люди.