Все вокруг ставят себе цели, разделяют их на маленькие шаги и идут к ним как положено. А потом достигают, радуются и придумывают новые цели. Вот это люди как люди, – думаете вы, – у них все хорошо. Но у вас почему-то так не получается, да? И вы задаетесь вопросом: со мной что-нибудь не так?

С вами все в порядке. Как, кстати, и с теми, кто идет к своим целям прямо и пошагово. Просто людей, которым подходит этот способ, на самом деле единицы. А что же со всеми остальными?

Большинство людей (и я в том числе) устроены совершенно по-другому. Нам не подходит линейная модель. Прежде чем достичь желаемого, мы сомневаемся, мечемся из стороны в сторону, пробуем, радуемся или разочаровываемся, ищем новые пути и снова пробуем. Иногда цели меняются прямо в процессе, иногда мы идем к ним не самым прямым путем, но зато это наш, уникальный опыт. Суть нашего способа жить – ставить гипотезы и постоянно их проверять, ориентироваться прямо в процессе происходящего и смело экспериментировать. Наверное, здесь еще важна определенная доля внутреннего фатализма, позволяющего верить, что «все к лучшему» и «все происходит так, как надо, даже если я пока этого не понимаю».

Наша система такая же здоровая, как и линейная, пусть и выглядит не так красиво. Все мы живые и меняемся каждый день, и то, что иногда кажется «метаниями», это нормальный рабочий поиск того, что «срастется», «сживется» именно с нами.

Говорю про это уверенно, потому что это и мой способ. Я всегда интуитивно сопротивлялась идее поставить цель и упорно к ней шагать. Для меня важнее процесс, а еще – чувствование себя и свобода в любой момент изменить свое направление. Если я чувствую, что этот процесс больше не приносит радости, если энергия иссякла – то меняю вектор «без зазрения совести». Напротив, совесть будет меня грызть, если я продолжу тратить время своей жизни на то, что уже не волнует и не радует.

Допустим, что цели обозначены. Определяться с тем, как к ним идти, удобно в обычные, более-менее спокойные времена. А вот как с этим быть сейчас, когда каждый день мир вокруг меняется и совершенно непонятно, чего ожидать завтра? Это может вгонять в растерянность и лишать привычных опор, вызывать самые разные чувства: гнев, страх, тоску, тревогу, грусть. Как во всем этом продолжать жить и работать, еще и ставить какие-то цели? Как продумывать планы на свое будущее, если в итоге оно может выглядеть совсем не так, как мы его себе представляли?

Можно, конечно, махнуть рукой и просто плыть по течению – куда вынесет, там и хорошо. Но на течение трудно опираться, а в опоре и стабильности мы всегда нуждаемся очень сильно, ведь для нас это значит, что мы можем влиять на свое будущее. Здесь на помощь приходит навык, которым стоит овладеть каждому, – умение быть гибким, готовым перестраиваться и адаптироваться. Строить планы при таком подходе тоже возможно, только не на сто шагов вперед, а, скажем, на десять.

Правило десяти шагов – простое до невозможности: проходим эти десять шагов, останавливаемся, выдыхаем, оглядываемся по сторонам, ориентируемся в новой реальности. После чего корректируем свои планы с учетом изменений и строим следующие десять шагов. В эпоху перемен это, пожалуй, самый адекватный и работающий способ.

Предлагаю научиться не делать далеко идущих выводов, а ориентироваться на то, что происходит прямо сейчас, смотреть, «широко раскрыв глаза», и четко отделять свои прогнозы и страхи от реальности. Когда мы чего-то боимся, то чаще всего представляем себе самый плохой вариант. В реальности он обычно не наступает (как и самый хороший). Как правило, реальность оказывается где-то посередине.

Наверное, у вас уже есть план А, но пусть будет и план Б, если вам так спокойнее. Можно заранее продумать, что вы будете делать в том или ином случае. За какую сферу вы больше всего тревожитесь? Если это вопросы бизнеса, то можно уже сейчас, в спокойном, не авральном режиме рассмотреть варианты новых сотрудничеств. Если беспокоитесь о деньгах – время учиться основам финансовой грамотности, возможно, продумывать варианты смены работы и дополнительного обучения. Если волнует здоровье – начать с чего-то базового и пойти к врачу уже сейчас. Делайте то, что можете, прямо сейчас и не забывайте, что в любой момент все может измениться (и к лучшему в том числе).

А вообще наши цели и планы – это тот кусочек жизни, на который мы сейчас можем повлиять, наше противоядие от ощущения бессилия и беспомощности. Но прежде чем начинать понемногу идти вперед, важно убедиться, что у вас есть на это ресурс. Когда мы находимся в сильном стрессе, то теряем внутреннюю гибкость и не можем принимать креативных решений. Убедитесь, что вы продолжаете вовремя есть и спать, даете себе отдыхать и восстанавливаться. Заручитесь поддержкой близких людей. Если морально вам сейчас очень тяжело, обратитесь к специалисту – психологу или психиатру (для назначения лекарств).

Давайте теперь немного поговорим о мотивации, ведь без нее к цели идти невозможно, верно? «Вот Вася молодец, к своим годам столько всего достиг, а ты…». Признайтесь, когда вам так говорят, мотивирует ли вас это?

Вряд ли. Скорее всего, у вас возникает желание защищаться, огрызаться, доказывать, что это не так. Возможно, еще пойти и стукнуть Васю – а то чего он весь такой успешный. Обсудим те способы мотивации, которые совсем не работают: ни в отношении других, ни в отношении себя самого.

• Сравнение с кем-то, как в примере про Васю, точно не поможет.

Каждый из нас в определенные моменты своей жизни находится в разных обстоятельствах и самочувствии, переживает стрессы или периоды стабильности. Все это влияет на нас и на нашу продуктивность. Поэтому сравнение с другим некорректно, как некорректно и сравнение себя с самим собой, скажем, год назад («я же мог делать три дела одновременно, почему сейчас не могу?»).

• Критика и унижения не работают.

Глядя в зеркало и награждая себя неприятными эпитетами, мы не бежим в спортзал, а только еще больше расстраиваемся и продолжаем лежать на диване.

• Не сработает и запугивание.

Знаете эту классическую историю с пачкой сигарет? Видя на ней страшную картинку и название болезни, которую порождает курение, человек бессознательно начинает тревожиться и от желания снять эту тревогу… закуривает!

• Давление бесполезно и бессмысленно.

Любое агрессивное воздействие порождает равное по силе противодействие. И вот мы уже потратили все силы на внутреннюю борьбу, а воз и ныне там.

Так что же делать? Как замотивировать себя правильно?

• Договариваться с собой, вместо того чтобы заставлять.

Не «встал и пошел к врачу», а «сначала к врачу, потом кофе с чизкейком в награду, так пойдет?». Вы же помните: когда мы себя заставляем, все наши силы уходят на сопротивление. Но нам-то нужно другое!

• Быть гибким и выбирать тот вариант действия, который больше всего подходит в данный момент.

Например, на поездку в спортзал нет времени, но на пятнадцать минут прогулки в ближайшем парке время найдется? Важно реалистично оценивать свои ресурсы, не требовать от себя больше, чем действительно можешь, и продолжать двигаться, пусть маленькими, но важными шагами. Празднуя небольшие победы, гордясь ими, мы получаем энергию для того, чтобы сделать следующий шаг, и одновременно повышаем свою самооценку.

• Опираться на ценности.

Если мы собираемся что-то сделать – значит, для нас это важно. Задавайте себе вопрос: для чего мне это? Заодно можно себя проверить: если вы отвечаете «потому что так положено» или «чтобы Вася завидовал» – то, вероятно, это не ваша ценность, и стоит ее пересмотреть. Если же вы видите глубокий смысл в своих действиях, то это точно поможет поддержать вашу мотивацию. Итак, суть эффективной мотивации – в том, что она уважительна, бережна и учитывает особенности жизненных обстоятельств и ваше самочувствие в данный момент.

А как же призы за выполнение? Работают ли они? Многие, пытаясь себя замотивировать, обещают себе награду. Уберусь в квартире – и тогда куплю себе что-то вкусное! И вот тут нужно быть очень осторожным.

Если эта «награда» небольшая – какая-нибудь мелкая радость, то все нормально. Но если она очень велика и очень желанна, то парадоксальным образом наша мотивация снижается. Когда действие выполняется только ради награды, теряется сам его смысл: мы становимся похожими на осла, у которого под носом висит морковка, и он идет к этой морковке, не замечая дороги. В этом случае мы, конечно, тоже получаем результат, но в нем нет такого удовлетворения, ощущения смысла и наполненности, как хотелось бы.

Другое дело – когда мы видим смысл в самом процессе, даже в неприятном или рутинном. Ведь мы это делаем – значит, нам это действительно важно. Это уже про уважение к себе, про доверие, про ценность и смысл, а они важнее любых внешних результатов.

Говоря проще, если делаешь что-то потому, что «надо», «все так делают», то и действие дается сложнее, и результат не так радует и вдохновляет. Но если в своей задаче видишь смысл, который является ответом на вопрос «зачем это делать?», тогда начинает вдохновлять и сам процесс.