я буду жить скажите доктор

давно пора смеется тот

вы сорок лет ни дня не жили

когда-то ж надо начинать

Если бы можно было поговорить с каким-то известным человеком, которого уже нет на этой земле, я выбрала бы Виктора Франкла.

Виктор Франкл – австрийский психиатр, психолог, философ, бывший узник нацистского концентрационного лагеря. Вышел оттуда, сохранив себя эмоционально и физически, и работал до самой глубокой старости. Те, кто видел его в поздние годы, описывали его как человека, полного энергии, света, легкости, азарта и интереса к миру.

Он знал, что жизнь имеет смысл в любой ситуации; что горе – это такая же значимая часть жизни, как и радость; что иногда мы не выбираем события, но всегда выбираем свое самочувствие и отношение к происходящему. Франкл рассказал нам об этом в одной из самых известных своих книг – «Сказать жизни да». Прочитайте, эта книга дает много поддержки.

В периоды глобальных изменений в мире мы почти физически ощущаем, как земля уходит из-под ног. Когда наш мир лишается того, на чем он держался обычно, мы испытываем дефицит опоры и переживаем множество противоречивых чувств. Они накатывают на нас, будто волны, – тяжело, плотно – и отходят обратно, вглубь, но не успокаиваются там.

Так и формируется депрессия: когда внутри много ярости, отвращения, грусти и других чувств, а наружу их выплеснуть нельзя, то этот «хвост» заворачивается вовнутрь и застывает. И тогда люди уходят в настоящую клиническую депрессию, становятся неживыми, пластмассовыми изнутри, равнодушными. Можно пытаться сохраниться с помощью отрицания происходящего, рационализации, чувства вины и ответственности – но все это «амулеты от бессилия», которые тоже бессильны.

Внутренняя задача каждого из нас сейчас – не застывать в своем ужасе и боли, проживать свои чувства и выражать их, насколько это возможно, не позволять своим опорам разрушиться. Пусть мир продолжается, пусть внутреннее море остается живым, пусть у каждого из нас сохранится возможность оставаться собой.

Хорошая новость в том, что мир очень разнообразен, и в нем всегда найдется то, что способно нас поддержать, важно только это «что-то» отыскать. Более того, внутри нас самих ресурсов тоже достаточно, даже если мы о них не подозреваем или не умеем к ним обращаться. Вот про то, как найти новые опоры, мы и поговорим с вами в этой части.

«Мне страшно. Я не вижу смысла делать что-то. Ведь в любой момент может прилететь ракета, и тогда моя жизнь закончится. Зачем тогда все это?» – говорит Майя в начале нашей встречи. Она всерьез напугана текущими новостями, слухами, политическими угрозами (неудивительно, мы все напуганы). Прямо сейчас она взволнована, ей трудно дышать, дрожат руки.

Внезапно она начинает рассказывать о том, что сделала на этой неделе: записалась к парикмахеру, потратила деньги на дорогую одежду, сказала близкому те важные слова, что не решалась сказать раньше – словом, сделала все то, что раньше откладывала на потом. «Я подумала, что терять уже нечего, все равно скоро ракета, – говорит она, – вот и решила пожить прямо сейчас».

Я спрашиваю: «То есть без мысли о ракете ты не разрешаешь себе жить?» «Да, – отвечает она, – я все время откладываю, думаю, что сейчас неподходящее время, не то количество денег, и вообще я еще не готова. Потом как-нибудь. А тут ощущение, что будто бы приперли к стенке – откладывать некогда и некуда. Вот я и начала жить».

«Получается, ракета – это такое разрешение для тебя наконец начать жить?» – уточняю я. Майя удивленно кивает.

Оставшуюся часть встречи мы с неожиданным удовольствием и вдохновением обсуждаем, что Майя задумала сделать на следующей неделе. Когда она говорит, в ней много энергии, азарта и даже радости.

Встреча заканчивается на очень динамичной ноте. Спрашиваю: «С чем уходишь сегодня?» Майя отвечает задумчиво: «Кажется, эта ракета действительно… нужнее мне, чем окружающему миру. Похоже, только под угрозой окончания жизни я могу начинать жить нормально. Над этим надо подумать. А пока – пойду куплю себе тот зеленый костюм и летние туфли, мне теперь можно!»

Эта история – про то, как жить прямо сейчас, а не ждать чего-то. Признаемся, у нас и в спокойное-то время это не сильно получается. Всегда кажется: вот вырасту, и тогда… вот заработаю много денег, и тогда… вот создам семью, и тогда… Тогда заживем. А пока – еще рано. А что есливзять и «зажить» прямо сейчас?

• Замечайте маленькие ценности и радости дней.

Будучи занятыми обдумыванием глобальных вопросов и актуальными тревогами, мы часто не обращаем внимания на то, что незначительно в глобальном масштабе, но греет душу прямо сегодня. Понять это поможет простое действие: каждый вечер записывайте маленькие радости, которые произошли за день, – не для того, чтобы их запоминать или перечитывать, а для того, чтобы сознание перестроилось в режим распознавания приятных мелочей.

• Возвращайте себя в момент «здесь и сейчас».

Принесут пользу телесные практики – например, концентрация на дыхании. Если ощущаете, что во время прогулки уходите в грустные или тревожные мысли, начинайте наблюдать за своим дыханием и ощущать свои шаги, это помогает вернуться в настоящее. Возвращаться можно разными способами: рассматривать то, что видите вокруг, слушать звуки. Будут появляться какие-то мысли о будущем, беспокойства – просто отмечайте, что они есть, и продолжайте концентрироваться на настоящем моменте.

• Сохраняйте баланс приоритетов будущего и настоящего.

Часто мы либо отдаем приоритет только настоящему, либо, наоборот, будущему. Сходить сейчас на массаж или отложить денег на ипотеку? Съесть что-то вредное и вкусное или воздержаться? Я в таком случае задаю себе вопрос: насколько то, что я хочу сделать прямо сейчас, меня сейчас поддержит и даст энергию? Если однозначно да, то я скорее соглашусь. Если под вопросом (или я могу придумать какой-то другой, более подходящий способ поддержать себя), то скорее нет.

Итак, когда какая-то мелкая радость способна создать вам устойчивое бодрое настроение на весь рабочий день – то она становится вкладом не только в настоящее, но и в будущее.

Примеры мелких радостей:

• Прогулка в любую погоду. Хотя бы полчаса в день проводить в активном движении на улице. Учитывая проблемы с парковкой, это получается само собой – часто приходится ставить машину далеко от места назначения и топать пешком. Спасибо большим городам за их особенности!

• Близкие люди. Держать связь – очень ценно. Даже если это короткий созвон или сообщение в мессенджере. Всегда приятно, барахтаясь в куче дел, помнить, что в этом мире есть те, кто для тебя важен.

• Планирование отдыха или отпуска. Искать билеты, читать форумы, путешествовать по сайтам бронирования отелей. Даже если путешествие предстоит не в самом ближайшем будущем, на душе все равно становится светлее.

• Что-то вкусное в холодильнике. Это чувство, когда вечером едешь домой и знаешь, что там есть для тебя что-то приятное! Как в детстве, когда ожидаешь родителей из магазина и гадаешь, что вкусного тебе принесут. Только теперь делаешь это для себя самостоятельно.

• Ароматы. Держать в сумочке или кармане что-то с любимым запахом: бальзам для губ, сухие духи, кулон с эфирными маслами. Вдыхаешь аромат – и жизнь становится симпатичнее.