Еще одна травма нашего времени – травма бессилия. Слишком многое сейчас от нас не зависит: мы не можем повлиять на карантинные правила, на хаос в системе здравоохранения, на политическую обстановку в мире. Хочется что-то сделать, чтобы жизнь стала лучше: конфликты закончились, близкие не болели, врачи лечили хорошо и внимательно, открылись границы, вернулись прежние возможности и был мир во всем мире. Хочется наконец перестать испытывать эти изматывающие интенсивные эмоции. Хочется, но не можется.

Вина – еще одно сложное, многокомпонентное переживание. В эти непростые дни одни люди говорят о съедающем их чувстве вины за происходящее, о подавленности и унынии. Другие сильно злятся, ищут правых и виноватых, обвиняют. Что происходит и как с этим быть?

За виной, которую мы могли испытывать в последнее время в связи с политическими событиями, в большинстве случаев стоят два чувства – злость и бессилие. Если выражать свою злость небезопасно, то человек может начать ощущать ее внутри себя как вину – происходит подмена. Злость опасна – в ней много энергии, она требует действий, рвется наружу. Вина в этом плане «безвредна»: она сворачивает энергию вовнутрь, лишает сил, делает человека незаметным.

С ощущением бессилия похожая история: намного легче считать, что ты виноват, что ты что-то важное не сделал, чем признать, что ты в этой ситуации ничего не можешь сделать. Бессилие ощущать страшнее, чем вину, потому что если ты виноват – то ты вроде как можешь что-то исправить, у тебя есть какая-то власть над ситуацией. Страшно признавать, что на самом деле ты ничего не можешь изменить. Бессилие и уныние иногда накрывают нас с головой, и тогда действительно теряется мотивация жить и что-то делать, потому что зачем, если это ни на что не влияет?

Пожалуй, выход есть: нужно признать, что на определенные вещи мы действительно повлиять не способны, но есть многое, что в наших силах. Например, мы можем выбирать, как относиться к происходящему, искать дополнительные возможности в ситуациях ограничений, укреплять свое здоровье, достигать чего-то в своей профессии, строить близкие отношения, учиться, заниматься творчеством – и много чего другого. Если переживание бессилия для вас особенно болезненно, то предлагаю взять в поле своего внимания те вещи, которые в вашей власти, и регулярно делать их, возвращая себе ощущение активного, а не пассивного участника жизни.

Что мы действительно можем сделать в периоды мировых потрясений? Всего несколько вещей.

• Заботиться о самом себе.

Все события когда-нибудь закончатся, и нам придется разгребать их последствия, а также искать лучшие способы жизни из возможных. Для этого будут необходимы силы и психологическое здоровье, поэтому наша первейшая задача в такие моменты – беречь себя. Есть, спать, работать, общаться, позволять себе отдыхать и переключаться с текущих событий на что-то легкое и приятное.

• Заботиться о людях, живущих рядом с нами.

Оказать поддержку, успокоить, обнять, накормить. Не создавать дополнительных конфликтов в семье, в своем окружении, не «кошмарить» друг друга, а объединяться и строить новые опоры в изменившемся мире. Делать то, что вы хорошо умеете и любите. Создавать мир вокруг себя настолько, насколько это возможно.

• Если чувствуете в себе ресурс, можно сделать что-то для тех, кому сейчас еще тяжелее.

В периоды военных действий многим приходится покидать свой дом и уезжать. Чем вы могли бы помочь этим людям? Можно отвезти вещи в пункты помощи. Спросить, что еще необходимо. Может быть, ваша профессия позволяет оказать поддержку и другого плана: юридическую, психологическую, финансовую, медицинскую.

Да, это действительно все, что мы можем сделать сейчас, но и этих трех вещей вполне достаточно. Важно, что мы можем влиять хотя бы на что-то.

Кстати, про заботу о себе. Я предлагаю не забывать про то, что наряду со всеми неприятностями в жизни происходят еще и хорошие вещи. Почему именно сейчас нужно обращать особое внимание на то, что радует? Дело в том, что наше восприятие – штука избирательная и обучаемая. Если мы долго концентрируемся на плохом, то внимание начинает из множества происходящих событий вылавливать именно плохое и в упор не замечать хорошего. Из-за этого кажется, что все стало еще хуже.