Вспомните один конкретный страх, и давайте попробуем с ним разобраться. Прежде всего назовите его: «Я боюсь – это страх, это мое чувство». Добавьте к этому более подробное описание: чего именно вы боитесь, как это чувство отражается в теле, какие мысли при этом возникают. Подумайте, в чем вас этот страх ограничивает. Не забудьте упомянуть, как именно вы избегаете своего страха.

А теперь попробуйте собрать все, что поможет начать действовать, несмотря на страх. Что вам было бы особенно полезно? Получить недостающую информацию? Составить план Б на случай неудачи? Обратиться к опыту других людей? Просто услышать слова поддержки? «Подкрепить себя» какими-то помогающими мыслями?

Например, это может выглядеть так: «Я боюсь идти к стоматологу, это мой страх, мое чувство. Когда думаю об этом, дыхание сдавливает и начинает кружиться голова. Боюсь, что будет больно и как-то сильно неприятно. Избегаю очень просто – не хожу к врачу, хотя все собираюсь. Что будет для меня поддержкой? Здорово, если близкий человек просто сходит со мной и посидит в коридоре – мне будет спокойнее. Еще я могу спросить тех, кто недавно лечился, и услышать, что теперь это совсем не больно и даже комфортно. Еще я могу пообещать себе что-то приятное в благодарность за визит к стоматологу».

Запишите здесь все, что удалось собрать. Надеюсь, теперь вам стало легче, и у вас есть руководство к действию.