Если у ГТР есть главный враг, то это неопределенность. Невозможность знать точно, что случится завтра, вызывает у людей с этим расстройством почти физическую боль.

Представьте, что всю жизнь вы читали книгу, где в конце каждой главы было написано, что произойдет дальше. А потом вдруг оказались с книгой, где все страницы после текущей – чистые. Именно так чувствуют себя люди с ГТР в мире неопределенности.

То, что большинство людей воспринимает как нормальную непредсказуемость жизни, для них становится источником постоянного стресса. Они не могут смириться с тем, что будущее неизвестно, и тратят огромное количество энергии на попытки его предугадать.

Анна физически страдала от любой неопределенности. Когда начальство объявило о «важных изменениях в компании» без подробностей, она не могла ни работать, ни есть, ни спать. Две недели ожидания превратились в ад из догадок и мрачных предположений. Она перебирала все возможные варианты: сокращения, реорганизация, смена руководства, продажа компании… А когда наконец объявили, что речь идет всего лишь о переезде офиса в соседнее здание, она почувствовала одновременно облегчение и досаду.

Один из ключевых моментов в преодолении ГТР – принятие неопределенности как нормальной части жизни. Мы живем в мире, где гарантий очень мало. И это не ошибка мироздания, которую нужно исправить, а просто факт, с которым можно научиться жить.

Представьте, что жизнь – это плавание по морю. Можно потратить все время на изучение прогнозов погоды, беспокойство о штормах и попытки предугадать каждую волну. А можно научиться управлять лодкой и получать удовольствие от самого путешествия, принимая непредсказуемость моря как часть приключения.

Парадоксально, но, когда люди перестают бороться с неопределенностью и принимают ее как данность, тревога значительно снижается. Оказывается, что сопротивление неопределенности было гораздо мучительнее, чем сама неопределенность.