Тревожный мозг попадает в типичные ловушки мышления. Знание этих ловушек поможет их избежать.

1. Катастрофизация.

Преувеличение вероятности или последствий негативных событий.

Анна: ошибка в презентации = провал = увольнение = крах карьеры.

Елена: учащенный пульс = сердечный приступ = смерть.

Дмитрий: навязчивая мысль = потеря контроля = причинение вреда семье.

2. Чтение мыслей.

Уверенность, что вы знаете, что думают другие люди (обычно плохое).

Анна: «Все видят, что я нервничаю, и думают, что я некомпетентна».

Елена: «Врач думает, что я симулянтка».

Дмитрий: «Жена считает меня психом из-за моих мыслей».

3. Предсказание будущего.

Уверенность, что вы знаете, что произойдет (обычно плохое).

Анна: «Я точно провалю это выступление».

Елена: «У меня обязательно будет паническая атака в метро».

Дмитрий: «Я никогда не избавлюсь от этих мыслей».

4. Мышление по принципу «все или ничего».

Видение ситуаций только в черно-белых красках.

Анна: «Если я неидеальна, значит, я неудачница».

Елена: «Либо я полностью контролирую ситуацию, либо я беспомощна».

Дмитрий: «Либо я хороший человек, либо опасный псих».

5. Эмоциональное обоснование.

Принятие чувств за факты.

Анна: «Мне тревожно, значит, что-то не так».

Елена: «Мне страшно, значит, есть опасность».

Дмитрий: «Я чувствую вину, значит, я сделал что-то плохое».

6. Фильтрация.

Концентрация только на негативных аспектах, игнорирование позитивных.

Анна помнит каждую критику, но забывает комплименты.

Елена замечает каждое учащение пульса, но не обращает внимания на часы спокойствия.

7. Персонализация.

Принятие ответственности за то, что вам неподконтрольно.

Анна: «Если проект провалился, это только моя вина».

Елена: «Если муж в плохом настроении, это я виновата».

8. Долженствование.

Жесткие правила о том, как должны происходить события и как должны вести себя люди.

Анна: «Я должна быть идеальной во всем».

Елена: «Я должна всегда контролировать свое состояние».

Дмитрий: «Я не должен думать плохие мысли», «Люди должны меня понимать», «Жизнь должна быть справедливой».

9. Оценочная установка (обесценивание).

Принижение собственных достижений и положительного опыта.

Анна: «Презентация прошла хорошо только потому, что мне повезло», «Это была легкая задача, любой бы справился».

Елена: «Я справилась с поездкой, но это ничего не значит – в следующий раз точно не получится», «Меня похвалили, но они просто вежливые».

Дмитрий: «Сегодня у меня не было навязчивых мыслей, но это временно».