Автоматические мысли имеют несколько особенностей.

Они возникают мгновенно – быстрее, чем вы успеваете их заметить.

Они кажутся правдивыми – мозг не подвергает их сомнению.

Они вызывают сильные эмоции – тревогу, страх, панику.

Они приводят к избегающему поведению – что подкрепляет их «правдивость».

Пример работы автоматических мыслей у Елены

1. Ощущение: учащенное сердцебиение.

2. Автоматическая мысль: «Что-то не так с сердцем!» (за 0,1 секунды).

3. Эмоция: паника (мгновенно).

4. Физические симптомы: еще большее учащение пульса, потливость, дрожь.

5. Новая автоматическая мысль: «Это сердечный приступ!»

6. Поведение: бежит из магазина.

7. Облегчение на свежем воздухе подкрепляет мысль: «Я была права, там действительно было опасно».

Понимание механизма автоматических мыслей – первый шаг к свободе. В следующих главах мы изучим конкретные техники работы с ними.

Главное: ваши мысли – это не факты. Они могут быть неточными, преувеличенными, искаженными. И их можно изменить.