Между событием и вашей эмоциональной реакцией всегда стоит мысль. Часто мы этого не замечаем, потому что мысли возникают автоматически.

Цепочка: событие → мысль → эмоция → поведение.

Пример Анны

• Событие: коллеги смеются в коридоре.

• Автоматическая мысль: «Они смеются надо мной, думают, что я некомпетентна».

• Эмоция: тревога, стыд.

• Поведение: избегает коллег, прячется в кабинете.

Другая интерпретация того же события

• Событие: коллеги смеются в коридоре.

• Альтернативная мысль: «Наверное, кто-то рассказал смешную историю».

• Эмоция: спокойствие или любопытство.

• Поведение: продолжает заниматься своими делами

То же самое событие, но совершенно разные реакции! Поэтому дело не в том, что происходит, а в том, как мы это интерпретируем.