1. Начинайте с ситуаций 3–4 балла.

Слишком легкие упражнения не дадут эффекта, слишком сложные – могут усилить избегание.

2. Оставайтесь в ситуации достаточно долго.

Экспозиция должна длиться минимум 30–45 минут или до тех пор, пока тревога не снизится хотя бы наполовину.

3. Не используйте «костыли».

Никаких лекарств «на всякий случай», защитных людей, отвлекающих техник. Цель – доказать мозгу, что вы справляетесь сами.

4. Повторяйте упражнение регулярно.

Лучше делать небольшие экспозиции каждый день, чем одну большую в неделю.

5. Ведите дневник прогресса.

Записывайте: что делали, сколько времени, максимальный уровень тревоги, как долго она длилась.