Шаг 1. Составьте список всех ситуаций, которых вы избегаете.

Шаг 2. Оцените каждую ситуацию по уровню тревоги от 0 до 10.

Шаг 3. Расположите ситуации в порядке возрастания тревоги.

Пример иерархии для панических атак

• 2 балла: выпить чашку кофе дома.

• 3 балла: пройтись быстрым шагом вокруг дома.

• 4 балла: зайти в небольшой магазин на 10 минут.

• 5 баллов: проехать на автобусе одну остановку.

• 6 баллов: пойти в торговый центр в неоживленное время.

• 7 баллов: проехать на метро две остановки.

• 8 баллов: пойти в театр или кино.

• 9 баллов: лететь на самолете на короткое расстояние.

• 10 баллов: лететь на самолете на большое расстояние.