Представьте, что вы хотите научиться плавать. Никто не бросает новичка сразу в океан. Сначала человек заходит в мелкий бассейн, привыкает к воде, учится держаться на поверхности и только потом переходит к глубокой воде.

Точно так же работает с тревогой. Нельзя сразу заставлять себя делать то, что пугает больше всего. Но можно начать с маленьких шагов и постепенно расширять зону комфорта.