Панические атаки

Типичное избегание: места, где случилась первая атака; ситуации, где «неудобно» паниковать (самолет, важная встреча); физическая активность; кофеин.

Логика мозга: «Я избегал этих мест, и атак не было. Значит, избегание работает!»

Реальность: мозг никогда не узнает, что панические атаки безопасны, потому что не получает этого опыта.

Генерализованное тревожное расстройство

Типичное избегание: принятие решений («а вдруг выберу неправильно»), планирование («а вдруг что-то пойдет не так»), новые ситуации.

Логика мозга: «Пока я беспокоюсь и перепроверяю все по сто раз, ничего плохого не происходит».

Реальность: человек никогда не узнает, что большинство его волнений беспочвенны.

Навязчивые мысли

Типичное избегание: ситуации, которые провоцируют «плохие» мысли; подавление мыслей; отвлекающие ритуалы.

Логика мозга: «Я выполнил ритуал и не сошел с ума / не причинил вреда. Значит, ритуал защищает!»

Реальность: мозг не понимает, что навязчивые мысли безвредны сами по себе.