Избегание может быть очевидным или скрытым. Очевидное избегание – это когда вы просто не идете туда, где можете испытать тревогу. Но гораздо коварнее скрытое избегание, которое маскируется под «разумное поведение» или «заботу о здоровье».

1. Физическое избегание.

• Отказ от поездок, полетов, походов в театр или торговые центры.

• Избегание физической активности («а вдруг сердце не выдержит»).

• Отказ от встреч с людьми, публичных выступлений.

• Выбор маршрутов «поближе к больнице» или «подальше от толпы».

2. Поиск заверений и информации.

Это одна из самых распространенных форм скрытого избегания.

• Бесконечные поиски в интернете симптомов и болезней.

• Вопросы близким: «Как ты думаешь, это нормально?»

• Множественные походы к врачам за «подтверждением», что все в порядке.

• Чтение форумов о болезнях, изучение медицинских справочников.

• Самодиагностика и «проверки» симптомов.

Почему это избегание? Потому что вместо того, чтобы научиться переносить неопределенность («не знаю, что это за ощущение, но проживу и с ним»), человек пытается получить 100% гарантию безопасности. А таких гарантий в жизни не существует.

3. Защитные ритуалы и «талисманы».

• Ношение с собой корвалола, анаприлина или других лекарств «на всякий случай».

• Обязательные проверки пульса, давления, дыхания.

• Специальные дыхательные техники или мантры во время тревоги.

• Ношение телефона «чтобы вызвать скорую».

• Избегание определенной одежды, еды, ситуаций.

4. Поведенческие компенсации.

• Необходимость присутствия «безопасного человека» рядом.

• Избегание физических нагрузок, сауны, горячего душа.

• Отказ от кофе, алкоголя, острой пищи.

• Постоянное «сканирование» своих ощущений.

• Избегание эмоциональных фильмов, новостей, стрессовых разговоров.

5. Когнитивное избегание.

• Попытки «не думать» о плохом.

• Отвлечение внимания при первых признаках тревоги.

• Использование позитивных аффирмаций как способ заглушить тревожные мысли.

• Избегание тем, которые могут вызвать тревожные размышления.