При панических атаках автоматические мысли становятся особенно интенсивными и пугающими. Важно заранее подготовить альтернативные объяснения для типичных панических интерпретаций.

«У меня сердечный приступ»

• Альтернатива: «Это паническая атака. Мое сердце здоровое, оно просто реагирует на выброс адреналина».

• Факты: при инфаркте боль обычно длительная, давящая, отдает в руку. При панике – кратковременная, колющая.

«Я задыхаюсь»

• Альтернатива: «Дыхание изменилось из-за тревоги. Если бы я действительно задыхался, не смог бы об этом думать».

• Факты: при панике дыхание учащается, но кислорода достаточно. Ощущение нехватки воздуха обманчиво.

«Я сойду с ума»

• Альтернатива: «Это неприятные, но безопасные ощущения. Паническая атака не может привести к сумасшествию».

• Факты: психические заболевания развиваются постепенно, а не от разовых приступов тревоги.

«Я потеряю контроль»

• Альтернатива: «Я чувствую себя странно, но контролирую свои действия. Могу говорить, двигаться, принимать решения».

• Факты: во время паники люди не теряют способность к сознательным действиям.