Ситуация: учащенное сердцебиение после подъема по лестнице.

Автоматическая мысль: «У меня сердечный приступ!»

Декатастрофизация

• Доказательства «за»: сердце действительно бьется быстрее.

• Доказательства «против»: я молод и здоров, недавно проверялся у кардиолога, учащение пульса началось именно после физической нагрузки.

• Альтернативные объяснения: это нормальная реакция на подъем по лестнице.

• Сбалансированная мысль: «Мое сердце отвечает на физическую нагрузку, это нормально».

Ситуация: начальник пригласил на разговор.

Автоматическая мысль: «Меня точно уволят!»

Декатастрофизация

• Доказательства «за»: вызвали на разговор, выглядел серьезным.

• Доказательства «против»: работаю хорошо, недавно выполнил важный проект, коллеги довольны сотрудничеством.

• Альтернативные объяснения: возможно, хочет дать новую задачу, обсудить проект, провести плановую встречу.

• Сбалансированная мысль: «Причин для разговора может быть много, подожду и узнаю, о чем речь».

Ситуация: турбулентность в самолете.

Автоматическая мысль: «Самолет разобьется!»

Декатастрофизация

• Доказательства «за»: самолет трясет, это пугает.

• Доказательства «против»: турбулентность – обычное явление, пилоты обучены с ней справляться, авиация – самый безопасный вид транспорта.

• Альтернативные объяснения: это как ухабы на дороге для машины – неприятно, но не опасно.

• Сбалансированная мысль: «Турбулентность неприятна, но самолеты рассчитаны на гораздо большие нагрузки».