Чтобы эффективно работать с тревогой, нужно понимать, как разворачивается эмоциональная реакция.

1. Событие (триггер). Что-то происходит во внешнем мире или в вашем теле. Самолет попадает в турбулентность. Сердце забилось чуть быстрее. Начальник вызвал на разговор.

2. Автоматическая мысль. Мгновенная интерпретация события. «Самолет упадет», «У меня инфаркт», «Меня уволят». Эта мысль возникает за доли секунды и кажется единственно возможной интерпретацией.

3. Эмоциональная реакция. Мысль порождает соответствующую эмоцию. Страх, паника, тревога. Интенсивность эмоции зависит от того, насколько вы верите в автоматическую мысль.

4. Телесные ощущения. Эмоция проявляется в теле. Учащается пульс, потеют ладони, напрягаются мышцы, возникает тошнота, головокружение.

5. Поведенческая реакция. Под влиянием эмоций и телесных ощущений вы что-то делаете. Избегаете ситуации, ищете заверения, проверяете пульс, принимаете лекарства.