Сядьте прямо, расслабьте плечи. Язык прижмите к нёбу за передними зубами. На протяжении всего упражнения выдыхайте через рот вокруг языка, создавая легкий свистящий звук.

Полностью выдохните через рот. Закройте рот и вдыхайте через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. Полностью выдохните через рот, считая до восьми.

Это один цикл. Повторите еще три цикла, итого четыре. Если чувствуете легкое головокружение, это нормально – просто дышите обычно до восстановления.