Лягте на спину или сядьте в удобном кресле. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Начните с кончиков пальцев ног. Направьте все внимание на большой палец правой ноги. Просто наблюдайте, что там происходит.

Возможно, вы почувствуете тепло, холод, покалывание, напряжение или вообще ничего. Все варианты нормальны. Важно не создавать ощущения, а просто замечать то, что есть.

Постепенно перемещайте внимание вверх по телу: другие пальцы ног, стопа, лодыжка, голень, колено, бедро. Затем переходите к левой ноге, повторяя тот же процесс.

Продолжайте сканирование, двигаясь к тазу, пояснице, животу, груди, плечам, рукам, шее, голове. На каждую область тела тратьте примерно 30–60 секунд.