Начните с простого наблюдения за своим естественным дыханием. Не пытайтесь его изменить, углубить или замедлить. Просто замечайте, как воздух входит и выходит из легких.

Почувствуйте, как движется грудная клетка и живот при дыхании. Заметьте температурные различия входящего и выходящего воздуха. Ощутите паузы между вдохом и выдохом.

Очень скоро вы обнаружите, что ваше внимание ушло к мыслям. Это нормально и ожидаемо. Ум привык думать, анализировать, планировать. Когда заметили, что думаете, мягко и без осуждения верните внимание к дыханию.