Тревога – это нормальная эмоция. Она помогает нам выживать и справляться с вызовами. Проблемы начинаются тогда, когда система тревоги работает неправильно: слишком часто, слишком сильно или в неподходящих ситуациях.

Нормальная тревога пропорциональна ситуации. Вы волнуетесь перед экзаменом – это помогает лучше подготовиться. Беспокоитесь о здоровье близкого человека в больнице – это естественно.

Такая тревога временна. Она проходит после решения проблемы или когда вы к ней адаптируетесь. Экзамен сдали – волнение прошло. Близкий выздоровел – тревога исчезла.

Нормальная тревога мотивирует к действию, а не парализует. Она не заставляет избегать важных вещей в жизни.

Патологическая тревога не соответствует реальной угрозе. Вы паникуете в безопасных ситуациях или из-за маловероятных событий.

Она длится слишком долго. Проблема решена, а тревога остается. Или вообще возникает без видимых причин.

Такая тревога блокирует вас, вместо того чтобы помогать. Заставляет избегать работы, учебы, отношений. Ограничивает жизнь.

Вы не можете ее контролировать. Попытки «взять себя в руки» не работают.

Простые критерии оценки

Во-первых, задайте себе четыре вопроса.

1. Соответствует ли интенсивность тревоги ситуации?

Небольшое волнение перед выступлением – норма. Паническая атака от мысли о выступлении – проблема.

2. Есть ли реальная причина для беспокойства?

Волнение перед операцией понятно. Паника от мысли, что можете заболеть, хотя все анализы в норме, – тревожное расстройство.

3. Мешает ли тревога важным делам?

Нервничаете на свиданиях, но продолжаете встречаться – норма. Избегаете любых отношений из-за страха – патология.

4. Как изменилось ваше поведение?

Стали внимательнее к здоровью после болезни родственника – естественно. Каждый день измеряете давление и ходите к врачу – расстройство.

Во-вторых, время имеет значение. Если симптомы длятся менее двух недель – скорее всего, это нормальная реакция на стресс. От двух недель – стоит заняться психотерапией.

В-третьих, оцените, как тревога влияет на основные сферы жизни: работу, отношения, досуг, самообслуживание. Если она серьезно мешает хотя бы в одной сфере – это повод задуматься о помощи.

В-четвертых, немедленно обращайтесь за помощью, если появились мысли о самоубийстве, вы перестали контролировать свои мысли и действия, начали злоупотреблять алкоголем или наркотиками.

И главное правило: если тревога мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите жить, – это повод обратиться за помощью. Не важно, как это выглядит со стороны. Важно ваше качество жизни.