Тревожные расстройства проявляются на четырех уровнях: в теле, в эмоциях, в поведении и в мыслях. Важно понимать: все эти симптомы реальны, даже если их причина – тревога, а не физическая болезнь.

Что происходит в теле

Когда система тревоги активируется, запускается реакция «бей или беги». Организм готовится к опасности, которой на самом деле нет.

Сердце начинает биться быстрее, чтобы перекачать больше крови к мышцам. Дыхание учащается, чтобы получить больше кислорода. Мышцы напрягаются, готовясь к действию. Появляется потливость для охлаждения тела.

Может возникнуть тошнота, боли в животе – пищеварение замедляется, потому что энергия нужна для выживания. Появляется головокружение, онемение в руках и ногах.

В острых случаях может возникнуть дереализация – ощущение, что мир стал нереальным, как в тумане. Или деперсонализация – чувство отчуждения от собственного тела.

Эмоциональные проявления

Основная эмоция – страх. Может быть от легкого беспокойства до парализующего ужаса, ощущение, что должно случиться что-то плохое.

Появляется раздражительность – вы взрываетесь по мелочам. Чувство беспомощности, стыд за свое состояние. Резкие перепады настроения.

Как меняется поведение

Главное изменение – избегание. Вы начинаете отказываться от ситуаций, которые могут вызвать тревогу. Не ездите в метро, не летаете на самолетах, избегаете людных мест.

Появляется проверочное поведение. Многократно проверяете замки, спрашиваете у других подтверждение своих действий. Носите с собой лекарства «на всякий случай».

Снижается активность. Откладываете важные дела, изолируетесь от людей. Может измениться сон и аппетит.

Что происходит с мышлением

Становится трудно сосредоточиться. Читаете один абзац несколько раз, но не можете запомнить, отвлекаетесь на тревожные мысли.

Развивается катастрофическое мышление. Любую ситуацию рассматриваете с худшей стороны. «Что, если…» становится постоянным спутником ваших мыслей.

Появляются навязчивые мысли, которые бегают по кругу. Мысленно вы прокручиваете разные сценарии, спорите сами с собой.

Трудно принимать даже простые решения. Вы сомневаетесь в правильности любого выбора, ищете гарантии, которых не существует.

Симптомы у всех проявляются по-разному. Кто-то больше чувствует физические проявления, кто-то – эмоциональные.

Все симптомы взаимосвязаны. Физические ощущения усиливают страх, а страх усиливает физические ощущения. Получается порочный круг.

Интенсивность симптомов может меняться в зависимости от стресса, времени суток, общего состояния здоровья.

Тревожные симптомы часто маскируются под другие проблемы: болезни сердца, желудка, неврологические нарушения. Поэтому так важно медицинское обследование, чтобы исключить физические причины.