Силовая тренировка – это выполнение упражнений с сопротивлением, будь то вес собственного тела, гантели, штанга или тренажеры. Ключевая особенность таких упражнений – работа до мышечного отказа. Это значит, что вы выполняете упражнение до тех пор, пока не сможете сделать больше ни одного повторения без потери правильной техники. Однако количество повторений, при котором наступает отказ, определяет, какие именно качества вы развиваете.

• Сила и гипертрофия (рост мышц): 8-12 повторений.

• Силовая выносливость: 15–20 повторений.

Если вы можете выполнять упражнение дольше 20 повторений, нагрузка слишком мала для силовой тренировки. В этом случае вы больше тренируете силовую выносливость, а не силу. Например, приседания без отягощения или легкие отжимания подходят для новичков, но для реального развития силы потребуется постепенно увеличивать нагрузку. Многие любители бега умеют приседать по 1000 и более раз, от этого не увеличивается сила мышц ног.