Часто, решив похудеть, человек первым делом выходит на пробежку. Но этот шаг, хотя и распространенный, далеко не всегда оказывается эффективным или безопасным. Особенно если у вас есть лишние 20–30 кг, а последний раз вы надевали кроссовки для бега в школе на уроке физкультуры. Скорее всего, через несколько минут бега появится одышка, дискомфорт, а то и боль. После пары неудачных попыток человек может решить: «Это не мое», – и сдаться.

Добавьте к этому мнение некоторых «экспертов», что физическая активность малоэффективна для похудения. Да, правда в этом есть: пробежка в течение 10 минут не компенсирует калорийность плитки шоколада. Но что касается бега, вы просто выбрали неправильный темп, а кому-то и вовсе стоит начать с ходьбы.

Важно следовать принципу постепенности и посильности. Резкие нагрузки могут привести к травмам или утрате мотивации. Начните с простых шагов: оденьтесь как на беговую тренировку и выходите на пешую прогулку, постарайтесь выполнить «тест пешехода». Помнится, в школе в задачках по математике все пешеходы ходили часами со скоростью 6 км в час. Вот и попробуйте начать с того, что пройдите этот тест. Если чувствуете, что это трудно, подготовьтесь к этому постепенно.