Наличие одного или нескольких стилей пищевого поведения – не приговор. Главное – осознать, какие сценарии присутствуют в вашей жизни, и начать с ними работать. Вот несколько советов.

1. Ведение дневника питания. Фиксируйте не только, что и сколько вы едите, но и почему. Запишите свои эмоции и мысли перед едой: были вы голодны или ели по другой причине? Это поможет выявить ваши триггеры.

• Осознанный выбор. Если вы замечаете, что еда становится утешением или отвлечением, подумайте: есть ли альтернатива? Например, вместо шоколадки после стресса можно пойти на прогулку или заняться дыхательными упражнениями.

• Планирование еды. Экстернальному едоку поможет заранее продуманный план приемов пищи. Это позволит контролировать свои порции и избежать спонтанных перекусов.