ОБОСНОВАНИЕ. Реакция на стресс — это физиологическая реакция на все, что воспринимается как вызывающее напряжение, опасное или угрожающее. Это состояние часто называют реакцией “бей — беги — замри”. Она может включать в себя учащение сердцебиения, повышение кровяного давления, выброс гормонов стресса, таких как кортизол, и вообще все, что делает человека быстрее и сильнее, чтобы он мог пережить опасность. Эта реакция помогала нашим предкам выжить, когда им при столкновении с дикими животными нужно было либо замереть, чтобы спрятаться, либо убежать, чтобы спастись, либо сражаться насмерть. В современном обществе люди часто хронически испытывают стресс, и их реакция на стресс большую часть времени остается слишком острой. Это может привести к возникновению различных заболеваний, связанных со стрессом. Реакцию на стресс эффективно снижают различные виды практики осознанности. В данном инструменте предоставляются рекомендации в отношении того, как использовать инструменты осознанности, чтобы снизить у клиента реакцию на стресс.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что такое реакция на стресс. Сравните это состояние с реакцией расслабления “Отдых и переваривание”, противодействующей стрессовой реакции. Многие из упражнений на осознанность в этой рабочей тетради могут помочь снизить реакцию на стресс. Сначала обучите клиента базовой технике расслабляющего дыхания (инструмент 5.1), успокаивающей физиологические реакции на стресс посредством активизации парасимпатической нервной системы. Затем используйте техники осознанности к физическому телу (инструменты 9.1–9.5) для уменьшения напряжения тела и достижения его расслабления.
Покажите клиенту, как измерять пульс, чтобы помочь ему следить за тем, как его сердечный ритм меняется в стрессовых ситуациях. Поощряйте его использовать глубокое расслабляющее дыхание, чтобы снижать остроту стрессовой реакции каждый раз, когда он замечает, что испытывает стресс. Призовите его регулярно практиковать различные упражнения осознанности, позволяющие ослабить его реакцию на стресс.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Попросите клиента чаще обращать внимание на ощущения в его теле. Помогите ему обдумать все то, что он замечает в своем теле, а также в уме, когда практикует различные упражнения на осознанность. Выясните, как изменяется его напряжение во время практики осознанности. Попросите его запомнить, что он чувствовал в конце выполнения упражнения на осознанность, а впоследствии, когда почувствует стресс, просто сделать несколько глубоких очищающих вдохов, вспоминая это ощущение.