ОБОСНОВАНИЕ. Гнев, как правило, является реакцией на чувство угрозы в том или ином виде. Когда человек злится, его физиология активизируется примерно так же, как и при реакции на стресс. Следовательно, навыки осознанности, которые работают в отношении снижения стресса, будут работать и в отношении снижения гнева. В данном инструменте приводятся рекомендации о том, как использовать навыки осознанности, чтобы суметь справиться с гневом и уменьшить его.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Ключом к успеху в управлении гневом является способность на мгновение остановиться, прежде чем реагировать на то, что спровоцировало гнев. Воспользуйтесь изображением светофора в раздаточном материале к этому инструменту, чтобы объяснить клиенту процесс приостановки (красный свет), когда он впервые замечает у себя возникновение чувства гнева, обдумывание возможных вариантов своей реакции (желтый свет) и выбор наиболее мудрого ответа (зеленый свет). Затем научите клиента базовой технике расслабляющего дыхания и предложите ему обращаться к этой технике, как только он заметит у себя появление гнева, чтобы остановиться (красный свет), позволить себе успокоиться (желтый свет) и сделать мудрый выбор (зеленый свет). Призовите его практиковать упражнения осознанности к физическому телу (инструменты 9.1–9.5) и осознанности эмоций (инструменты 8.1–8.4), чтобы помочь себе снизить общий уровень стресса и тем самым обрести контроль над своим гневом.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Спросите клиента, отмечал ли он у себя случаи проявления гнева в течение недели, чтобы помочь ему начать лучше осознавать свой гнев. Исследуйте, что вызывало у него чувство гнева. Помогите клиенту определить, откуда это чувство гнева приходило к нему — из настоящего или скорее из прошлого. Определите, является ли его гнев хроническим чувством. Изучите возможные варианты устранения триггерных ситуаций и уменьшения их количества. Обсудите с клиентом, что он может сделать, чтобы избавиться от гнева или преобразовать его в более позитивное чувство. Попросите его обдумать, как предложенный здесь принцип “Стой — подумай и сделай выбор — действуй”, проиллюстрированный изображением светофора, может изменить его гнев или его реакцию гнева.
Раздаточный материал к инструменту 20.2
УСПОКОЙТЕ ЭТОТ ГНЕВ