ОБОСНОВАНИЕ. Исследования показывают, что практика осознанности может обеспечить улучшения для многих видов хронических заболеваний (инструмент 2.20, “Представление результатов исследований в области осознанности”). Герберт Бенсон [8] вводит концепцию вспоминаемого хорошего самочувствия. Метод вспоминания о хорошем самочувствии построен на идее о том, что наш мозг не знает разницы между действительно хорошим самочувствием и воспоминаниями о том времени, когда мы чувствовали себя хорошо. Поэтому, вспоминая время, когда мы чувствовали себя хорошо, мы помогаем нашему мозгу воссоздать внутренние условия, которые присутствовали в нас в то время. В данном инструменте клиентам с хроническими заболеваниями предлагается использовать медитацию “Вспоминаем о хорошем самочувствии” (инструмент 9.4), построенную на том, чтобы задействовать их внутреннюю силу исцеления посредством вспоминания того времени, когда они чувствовали себя хорошо, и представления, что они так же хорошо чувствуют себя и в настоящий момент.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту концепцию метода вспоминания о хорошем самочувствии. Расскажите ему, что, вспоминая время, когда он чувствовал себя хорошо, он создает в своем мозгу условия для воссоздания этого благополучия и в настоящем. Прочитайте ему текст направляемой медитации “Вспоминаем о хорошем самочувствии”, приведенный в раздаточном материале к инструменту 9.4. После выполнения этого упражнения спросите, смог ли клиент вспомнить такое время, когда он хорошо себя чувствовал. Поощряйте его регулярно повторять эту медитацию. Имейте в виду, что у некоторых людей данная медитация может поначалу спровоцировать грусть и чувство утраты, поскольку они вспоминают, как хорошо они чувствовали себя раньше, и явным образом соприкасаются с потерями, которые они понесли из-за ухудшения здоровья.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Спросите клиента, смог ли он вспомнить то время, когда ему было хорошо. Исследуйте любые его воспоминания о хорошем самочувствии. Смог ли он вспомнить, как это ощущалось, когда он чувствовал себя хорошо? Что он заметил в своих ощущениях в настоящем, выполняя медитацию? Заметил ли он какие-либо изменения в своем теле или эмоциях? Испытывал ли он чувство утраты или печали? Если да, то обсудите эти чувства, подтвердите их и нормализуйте отношение к ним клиента. Дайте ему реалистичное представление о том, как практика вспоминаемого хорошего самочувствия работает, чтобы привести его к более здоровому состоянию.