ОБОСНОВАНИЕ. Базовый навык практики осознанности — это способность замечать, принимать и отклонять отвлекающие мысли, телесные ощущения и звуки в окружающей среде. Этот инструмент представляет собой увлекательный способ усилить процесс отклонения мыслей и эмоций, вызванных словами. Он также позволяет исследовать, какие мысли или эмоции были вызваны во время этой практики.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что вы намерены выполнить с ним упражнение, которое укрепит его способность замечать, принимать, а затем отпускать мысли, сохраняя при этом состояние осознанности. Объясните, что это упражнение даст ему уверенность в том, что он может наблюдать, не зацикливаясь на том, что он наблюдает, и не реагируя на то, что он наблюдает, а это основной компонент осознанности.

Выполните с клиентом упражнение “Слово за словом”, описанное в раздаточном материале к данному инструменту. Можете заменить слова в списке любыми другими словами, которые вы считаете более подходящими для этого клиента. Добавьте несколько необычных слов, чтобы попытаться вызвать у клиента более яркую реакцию, например: “ослиные сопли”, “волосы в носу”, “свинья-копилка”, “балетная пачка” и т. п. Включите в упражнение разнообразные слова, которые будут вызвать у клиента различные эмоциональные реакции.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Предложите клиенту обсудить то, что с ним происходило при выполнении упражнения. Спросите: “Были ли у вас какие-либо мысли, побуждения, ощущения, образы, эмоции, которые возникали, когда вы слышали то или иное конкретное слово?” Исследуйте, что испытал клиент. Попросите его указать, смог ли он наблюдать за всем тем, что происходило в его уме и теле при прослушивании последовательности слов, не “застревая” в этом. Насколько легко ему удавалось отпускать замеченное и переходить к следующему слову? Объясните клиенту, что подобный процесс он может практиковать в любое время, чтобы повысить свою осознанность к настоящему моменту, точно так же, как он это делал при выполнении данного упражнения.

У некоторых клиентов возможна сильная реакция на некоторые слова. Если это будет уместно, исследуйте, что именно заметил клиент в таком случае. Подобная практика часто предоставляет возможность выполнения большой терапевтической работы, хотя и не в отношении собственно осознанности.

Раздаточный материал к инструменту 12.1

СЛОВО ЗА СЛОВОМ

Примите удобное положение: ноги на полу, спина опирается на спинку стула, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх.

Когда будете готовы, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, мягко округлив губы. Повторите это еще раз. При каждом вдохе расслабляйтесь и очищайте свой разум все больше и больше. Повторите еще раз. Вдыхайте осознанность и выдыхайте отвлечение.

Настройтесь на мой голос. Я буду читать последовательность слов, произнося их по одному, слово за словом. Произнеся очередное слово, я задержусь на некоторое время. Затем я скажу следующее слово и опять сделаю паузу, и так далее, и тому подобное. Ваша задача — заметить, что возникает в вас, когда я произношу каждое слово. Это может быть какая-то мысль, чувство, побуждение, образ или физическое ощущение. Следуйте за мной и переходите от слова к слову. В конце я попрошу вас открыть глаза и вернуть свое внимание в комнату. Итак…

Веселье, завтрак, календарь, осознавание, любовь, отношения, война, мир, волосы в носу, лаванда, гамак, собачьи слюни, осознанность, котенок, сон, упражнение, исцеление[1].

Откройте глаза и возвратитесь в комнату, когда будете готовы.