ОБОСНОВАНИЕ. Одна из простейших основных форм осознанности — это практика осознанности во время работы или любой иной деятельности. Осознанность в работе означает просто принятие решения сосредоточить внимание на всех аспектах текущей решаемой задачи, способность замечать, когда ум блуждает, и возвращать внимание к решаемой задаче. Это также предполагает способность замечать каждую мельчайшую деталь того, что вы делаете, и задействовать как можно больше чувств, включая зрение, слух, осязание, обоняние и, если это уместно, вкус.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Еще раз рассмотрите с клиентом концепцию осознанности в работе и прочих делах. Попросите клиента закрыть глаза и внимательно слушать, пока вы будете читать ему текст медитации “Осознанность вождения”, приведенный в раздаточном материале к данному инструменту. Закончив, предложите ему самостоятельно использовать навык осознанности в работе и прочих делах в течение недели, а затем, на следующем сеансе, рассказать вам о полученном им опыте.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Помогите клиенту обдумать его впечатления и достигнутые им результаты в отношении применения навыка осознанности в работе и прочих делах. Спросите, что с ним происходило, когда он применял этот навык. Что он заметил в отношении своей концентрации, эмоций, энергии? Как он возвращал внимание, когда его ум блуждал? Он почувствовал себя более эффективным? Успокоился ли его чрезмерно занятый ум?

Раздаточный материал к инструменту 11.2

ОСОЗНАННОСТЬ ВОЖДЕНИЯ

Одна из простейших основных форм осознанности — это практика осознанности в работе и прочих делах. Осознанность в работе означает просто принятие решения сосредоточить свое внимание на всех аспектах текущей решаемой задачи, замечать, когда ум блуждает, и возвращать внимание к решаемой задаче. Это также предполагает способность замечать каждую мельчайшую деталь того, что вы делаете, и задействовать как можно больше чувств, включая зрение, слух, осязание, обоняние и, если это уместно, вкус.

Ниже приведен пример практического применения этого навыка при вождении автомобиля. Этот же процесс можно применить при любой другой деятельности, такой как прием пищи или душа, уборка дома, работа над проектом, выполнение производственного или школьного задания, занятие любовью, прогулка и т. п.

Когда вы за рулем, можно легко перейти в "автоматический" режим. Как часто с вами случается, что вы едете куда-то, а когда приезжаете, то не помните, когда проезжали определенные ориентиры или сворачивали на ту или иную дорогу? Вождение в таких случаях осуществляется при использовании наших подсознательных способностей, без привлечения каких-то сознательных размышлений.

Вот рекомендации по поводу того, как можно водить осознанно. Перед тем как сесть в машину, посмотрите на автомобиль снаружи и обратите внимание на его цвет и внешний вид, грязный он или чистый, блестящий или тусклый, это автомобиль вашей любимой модели или тот, который вам хотелось бы поменять. Садясь за руль машины, обратите внимание, как вы себя в ней чувствуете. Вам удобно, привычно или неудобно? Салон автомобиля опрятен и чист или позже этому нужно будет уделить некоторое внимание?

Усевшись на водительское сиденье, обратите внимание на свои ощущения, когда положите руки на рулевое колесо и охватите его пальцами. Оно теплое, холодное, твердое, мягкое, гладкое, скользкое или липкое? Обратите внимание, как сиденье ощущается спиной и ягодицами. Оно мягкое, твердое, удобное? Сосредоточьтесь на том, как вы вставляете ключ в замок зажигания и заводите машину. Легко ли вставляется ключ или нужно немного повозиться, чтобы он занял правильное положение? Как звучит мотор машины? Он приятно гудит или натужно ревет? Работает гладко и устойчиво или глохнет?

Проверяя зеркала и выезжая с парковочного места, выгляните в окно и обратите внимание на то, что там видно. Есть другие машины? Движение на дороге интенсивное? По дороге какого типа вам предстоит ехать? Обратите внимание на другие автомобили, когда они попадают в поле вашего зрения, — и те, которые едут в другом направлении, и те, которые едут рядом с вами по шоссе. Проверьте зеркало заднего вида и боковые зеркала, а затем внимательно следите за дорогой. Обращайте внимание на автомобили, пешеходов, велосипедистов и вообще на все то, что движется вместе с вами по дороге или может выехать на нее. Будьте внимательны ко всему, что потребует от вас изменения скорости или направления движения.

Каждый раз, замечая, что ваши мысли блуждают, просто признавайте это и возвращайте свое внимание к вождению. Чтобы лучше сохранять сосредоточенность, можете мысленно повторять: "За рулем, за рулем". Обращайте внимание на дорожные знаки, светофоры и разметку на дороге. Внимательно следите за автомобилями, которые движутся рядом с вами. Обращайте внимание на пейзажи или здания, мимо которых проезжаете. Следите за дорогой. Верните свое осознавание к ощущениям от рулевого колеса. Обратите внимание, как оно ощущается вами сейчас, когда вы уже подержали его в руках какое-то время. Мысленно повторяйте: "За рулем, за рулем". Обратите внимание на то, как ваша нога чувствует себя на акселераторе. Легко ли он нажимается, оказывает ли он обратное давление на вашу ногу? Когда вы переключаете скорость, как ощущается работа педалью сцепления левой ногой и педалью газа правой? Какие ощущения в руке создает рычаг переключения скоростей? Переключайте передачи сознательно. Обращайте внимание на то, как при переключении передач меняется звук двигателя. Следите за ситуацией с помощью зеркал и не отводите взгляд от дороги, а внимание — от задачи вождения, пока не прибудете в пункт назначения.

Подумайте о том, каково это — быть осознанным во время вождения. Теперь вы больше помните об этой поездке? Есть ли какие-то ее фрагменты, которые вы не можете вспомнить? Ваш ум сейчас яснее, чем обычно? У вас сейчас больше энергии? Как далеко вы проехали, прежде чем поняли, что уже не думаете о вождении? Что лучше всего помогало вам вернуть внимание к вождению?