ОБОСНОВАНИЕ. Исследования показали, что депрессия и тревожность уменьшаются, когда люди практикуют приведение своего сердца в состояние гармонии, или, как еще говорят, в состояние “когерентности”, мысленно представляя присутствие в нем основных сердечных чувств, таких как доброта, любовь, уважение, забота и т. п. На самом деле основные сердечные чувства играют в укреплении нашего здоровья и увеличении долголетия даже более важную роль, чем возраст, артериальное давление, уровень холестерина или курение [19]. Коммерчески доступная компьютерная программа под названием Em Wave [33], разработанная в организации HeartMath Institute (Институт математики сердца), позволяет увидеть улучшение в изменчивости ритма человеческого сердца, когда человек представляет присутствие в нем основных сердечных чувств — уважения, благодарности, любви и заботы. В данном инструменте предлагается техника, которая, как было научно доказано, приводит сердце в состояние гармонии, или когерентности (термин, предложенный Д.Л. Чилдре, основателем Института математики сердца).

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, как можно существенно изменить сердечный ритм в лучшую сторону, просто сосредоточив внимание на области сердца, а затем мысленно поместив в нее чувства уважения, благодарности, любви и заботы. Прочитайте клиенту раздаточный материал к данному инструменту и обсудите, что с ним происходило в процессе этой практики. Попросите его практиковать это упражнение в течение недели.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Помогите клиенту обдумать, что для него значит и что ему дает эта практика осознанности. Какие чувства уважения, благодарности, любви или заботы он вспоминал при ее выполнении? Насколько сложно ему было сосредоточиться на области сердца? Какие изменения в своем дыхании или физических ощущениях он заметил в процессе практики? Как он себя чувствовал после выполнения этого упражнения?

Раздаточный материал к инструменту 8.3

ОСНОВНЫЕ СЕРДЕЧНЫЕ ЧУВСТВА

Вот простое упражнение, которое поможет вашему сердцу войти в состояние когерентности.

Найдите комфортное место, где вас ничто не будет отвлекать в течение нескольких минут.

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, считая до четырех, и медленных выдохов через округленные губы, считая до восьми.

Очистите свое сознание и перенесите внимание на область сердца. Представьте, что вы медленно дышите через сердце.

Теперь вспомните то время, когда вы чувствовали уважение и благодарность по отношению к кому-то или за что-то положительное в своей жизни, а может чувство любви или заботы о ком-то.

Пошлите это чувство уважения себе и другим.

Ощутите это чувство всем сердцем и оставайтесь с ним.

Если в вашем уме будут возникать другие мысли, просто сначала принимайте их, а затем отбрасывайте без вовлечения, мягко возвращая свое внимание к области вокруг сердца.

Продолжайте выполнять это упражнение в течение 5-10 мин.