ОБОСНОВАНИЕ. Базовая практика осознанности включает в себя отпускание мыслей и эмоций, возникающих во время практики. Данный более продвинутый инструмент позволяет сделать еще один шаг вперед, имея целью помочь клиенту настраиваться на эмоцию по мере ее возникновения, наблюдать за ней, исследовать ее и замечать, как и где она проявляется в его теле. Развивая в себе такую осознанность к эмоциям, можно повысить эмоциональную устойчивость, необходимую нам, чтобы успешно справляться с различными интенсивными переживаниями, возникающими в повседневной жизни. Это позволит уменьшить склонность поддаваться эмоциям, которые могут увести нас в сторону и даже привести в нежелательные места (например, свернуть с шоссе не на том выезде).

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что цель этого упражнения — повысить его способность настраиваться на эмоцию, наблюдать ее, не оценивая, и замечать, где и как она проявляется в его теле. Попросите клиента занять удобную позу и закрыть глаза, если при этом он чувствует себя комфортно. Зачитайте ему текст направляемой медитации “Осознанность эмоций”, приведенный в раздаточном материале к этому инструменту, а затем помогите ему обдумать все то, что с ним происходило в процессе медитации.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Обдумывание того, что произошло с ним во время медитации, очень важно для клиента, поскольку это помогает ему получить максимальную пользу от практики. Спросите, понравилось ли ему это упражнение. Заметил ли он какую-то эмоцию, возникшую во время практики? Удалось ли ему ее идентифицировать? Что это было? Где в своем теле он отметил ее проявление? В качестве подсказки приведите клиенту несколько возможных вариантов, таких как боль в животе, мышечное напряжение, изменение частоты сердечных сокращений или температуры тела. Отвлекался ли он, и если да, то как вернул внимание к эмоции? Что вызвало появление этой эмоции? Когда он испытывал что-либо подобное ранее? Какова история, стоящая за этой эмоцией? Что это было: прошлое, настоящее или будущее?

Раздаточный материал к инструменту 8.2

МЕДИТАЦИЯ "ОСОЗНАННОСТЬ ЭМОЦИЙ"

Все мы постоянно испытываем те или иные эмоции в течение дня. Часто они начинаются как небольшой толчок, постепенно усиливаются, а затем уменьшаются. Это очень похоже на волны прибоя на берегу океана, которые незаметно появляются далеко в море, медленно нарастают по мере приближения к берегу, а затем так же медленно отступают только для того, чтобы смениться новой волной в непрерывном цикле.

Это упражнение поможет вам настроиться на свои эмоции, свои суждения о них, а также на их волнообразный прилив и отлив.

• Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.

• Просто обратите внимание на свое дыхание, не изменяя его.

• Пауза.

• Обратите внимание на то, как вы эмоционально себя чувствуете в настоящий момент.

• Без каких-либо суждений просто осознавайте, что вы сейчас чувствуете.

• Какое чувство вы испытываете?

• Назовите это чувство.

• Оно приятно или неприятно?

• Обратите внимание, как вы чувствуете себя сейчас: хорошо или плохо.

• Ваше чувство стабильно или приходит и уходит?

• Его интенсивность изменяется?

• Как именно оно изменяется?

• Мягко удерживайте внимание на своей эмоции.

• Испытывали ли вы эту эмоцию раньше?

• Сейчас она пришла к вам из прошлого или из настоящего?

• Чем является аспект настоящего момента у этой эмоции?

• Как вы дышите?

• Насколько ваша поза соответствует ощущениям?

• Как эта эмоция проявляется в вашем теле?

• Есть ли дискомфорт в какой-либо части вашего тела?

• Замечали ли вы раньше это телесное ощущение?

• Ваши мышцы напряжены или расслаблены?

• Какое у вас выражение лица?

• Если вы замечаете появление мыслей, просто признавайте их, отбрасывайте и возвращайте внимание к своим эмоциям.

• Вместо осуждения позвольте эмоции быть и примите ее появление.

• Когда одна эмоция утихнет и возникнет другая, просто повторите этот процесс.

• Позвольте эмоции быть, примите и назовите ее.

• Напомните себе, что вы — это не ваши эмоции.

• Исследуйте эмоциональный аспект настоящего момента.

• Склонны ли вы цепляться за определенные эмоции?

• Вы отвергаете другие эмоции?

• Как заменить отрицательную эмоцию положительной?

• Перенесите внимание на свое дыхание.

• Поразмышляйте над тем, что произошло с вами во время этой медитации.