ОБОСНОВАНИЕ. Практика осознанности к эмоциям улучшает способность замечать эмоции по мере их возникновения, а также повышает эмоциональную саморегуляцию и устойчивость. Теперь, когда клиент уже отработал эти навыки, ведение дневника поможет ему закрепить полученные знания и умения.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, почему ведение дневника — важный и полезный способ повысить эффективность практики осознанности. Попросите его ответить на вопросы, приведенные в раздаточном материале к данному инструменту, письменно (или в виде рисунка) либо устно.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Вместе с клиентом просмотрите ответы на вопросы из раздаточного материала к этому инструменту, которые он записал в свой дневник. Поинтересуйтесь, чему он научился, практикуя эти навыки осознанности и записывая полученный опыт в дневник.

Раздаточный материал к инструменту 8.4

ЗАПИСЬ В ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ ПО ОСОЗНАННОСТИ ЭМОЦИЙ

Что записать в дневник

• Возникновение каких эмоций вы заметили во время этих практик?

• Удавалось ли вам определить, где и как эмоция проявлялась в вашем теле?

• Удавалось ли вам наблюдать эмоцию, не осуждая ее и не вовлекаясь в нее?

• Удавалось ли вам определить, что послужило причиной появления эмоции?

• Какая история стояла за этим?

• Насколько сложно было отделять настоящий момент эмоции от ее прошлой или будущей составляющей?

• Что вы делали, чтобы оставаться в настоящем?

• Как вы справлялись с отвлекающими мыслями?

• Какое чувство уважения или благодарности вы вспомнили?

• Что вы заметили в своем эмоциональном состоянии, когда намеренно сосредоточились на своем сердце и вспомнили чувство благодарности?

• Как изменялось ваше физическое состояние во время медитации "Основные сердечные чувства"?

• Что вы чувствовали после практики медитации "Основные сердечные чувства"?

• Как практика осознанности помогает вам?