ОБОСНОВАНИЕ. Есть три основных компонента эмоции, в отношении которых следует проявлять осознанность.

• Мысли, или история эмоций.

• Физические ощущения: как эмоция проявляется в теле. Все эмоции имеют некоторую физическую составляющую. Часто именно так мы узнаем, что испытываем ту или иную эмоцию.

• Эмоциональный настрой, или тон в сознании. Это состояние может быть как незаметным, так и совершенно очевидным.

Практикуя осознанность, мы можем обращать внимание на любой из этих аспектов эмоции.

Мысли или истории, сопровождающие эмоцию, часто имеют тенденцию захватывать нас настолько, что мы утрачиваем состояние осознанности. Эти мысли или истории обычно относятся к прошлому или будущему, а не к настоящему, и поэтому отвлекают нас от поддержания осознанности в настоящем.

В этом инструменте рассматривается простой процесс осознавания эмоций — выявление эмоций без осуждения и изучение ощущений настоящего момента без отвлечения на прошлое или будущее.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту процесс осознавания эмоций, описанный в раздаточном материале к данному инструменту. Помогите ему идентифицировать свои чувства, наблюдать за ними без осуждения и попыток их изменить, замечать, где они проявляются в его теле, и определять, что относится к настоящему, а что — к прошлому или будущему. Если клиент утверждает, что в данный момент он ничего конкретного не чувствует, попросите его с целью изучения данного процесса вспомнить какую-либо эмоцию, которую он недавно испытал.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Поинтересуйтесь у клиента, насколько ему удалось сосредоточиться на своих эмоциях в качестве наблюдателя и каково это было для него. Получилось ли у него выявить и идентифицировать эмоцию? Где эта эмоция проявлялась в его теле? Удалось ли ему идентифицировать в эмоции компонент настоящего, как и компоненты прошлого или будущего? Какие мысли вызвала у клиента эта эмоция? Какой была его история, стоящая за этим чувством?

Раздаточный материал к инструменту 8.1

ПРОЦЕСС ОСОЗНАВАНИЯ ЭМОЦИЙ

• Обратите внимание на возникшее у вас чувство.

 Определите это чувство — назовите его.

 Обратите внимание на то, как и где оно проявляется в вашем теле.

• Отметьте, как воспринимается это чувство.

• Понаблюдайте за чувством, чтобы оценить его.

 Оно приятное, неприятное или нейтральное?

• Примите это чувство, не осуждая его и не пытаясь изменить.

• Исследуйте настоящий момент этого чувства.

 Обратите внимание на компонент эмоции, который присутствует в настоящем, а также на те его аспекты, которые являются аспектами прошлого или будущего этого чувства.

• Оставайтесь с этим чувством в настоящем.

• Не отождествляйте себя с этим чувством.

 Ваши эмоции не равны вам и не определяют вас.

• Исследуйте мысли и историю, стоящую за этим чувством.

• Определите, что послужило "спусковым крючком" для появления этой эмоции.

• Когда раньше вы испытывали эту эмоцию?