ОБОСНОВАНИЕ. Одним из ключевых аспектов практики осознанности является умение замечать появление мыслей, принимать их и отпускать, не вовлекаясь в них. Еще одним важным компонентом осознанности является повышение осведомленности о содержании мыслей и способность превращать негативные мысли в такие, которые улучшают ваше самочувствие. Назначение данного инструмента — оказание помощи клиенту в освоении этих процессов.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что практика осознанности начинается с того, что мы замечаем появление мысли, принимаем ее и отбрасываем, не вовлекаясь в нее. Такая практика в конечном итоге повышает нашу способность отслеживать содержание мыслей и последовательно заменять автоматические негативные мысли (“муравьев”) мыслями, которые улучшают наше самочувствие. Попросите клиента записать в дневник ответы на вопросы, приведенные в раздаточном материале к данному инструменту.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Вместе с клиентом проанализируйте ответы на вопросы из раздаточного материала к этому инструменту, которые он записал в свой дневник. Если он ничего не записал, просто предложите ему эти вопросы по ходу сеанса и обсудите его ответы. Помогите клиенту разобраться в том, как практика осознанности помогает ему улучшать свое состояние.
Раздаточный материал к инструменту 7.6
ЗАПИСЬ В ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ ПО ОСОЗНАННОСТИ К МЫСЛЯМ
Что записать в дневник
• Насколько сложно для вас замечать появление мыслей, но не вовлекаться в них?
• Замечаете ли вы какие-либо изменения в настроении, когда отбрасываете мысли, возникающие у вас во время практики осознанности?
• Испытывали ли вы успокоение в той или иной степени во время практики осознанности?
• Есть ли у вас склонность к повторению определенных мыслей?
• Заметили ли вы какие-либо изменения в своей способности отпускать мысли во время практики осознанности?
• Заметили ли вы у себя наличие некоторых шаблонов автоматического негативного мышления?
• Как вы полагаете, когда эти шаблоны сформировались в вашей жизни?
• Какие виды "муравьев" вы у себя идентифицировали?
• Приведите пример, когда вам удалось найти мысли, улучшающие ваше самочувствие.
• Как и в чем медитации по осознанности к мыслям помогли вам?