ОБОСНОВАНИЕ. При выполнении любого упражнения на осознанность возникают сторонние мысли. Если учесть, что за день каждого из нас посещает по 60 тыс. мыслей, то это нормально, что мысли появляются и во время медитации. Один из ключевых навыков в практике осознанности — замечать эти мысли, признавать их появление, а затем отбрасывать, не вовлекаясь в них. Этот инструмент предоставляет эффективный метод отбрасывания мыслей в подобном стиле.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что появление отвлекающих мыслей во время практики любой медитации осознанности — это нормально. Опишите ему следующий поэтапный процесс обнаружения мыслей и их отбрасывания без вовлечения в них.

1. Наблюдайте за мыслью.

2. Примите мысль.

3. Позвольте мысли уйти — скажите ей: “Не сейчас”.

Не вовлекайтесь в появившуюся мысль, просто наблюдайте за ней.

Не оценивайте и не осуждайте эту мысль, а также тот факт, что она пришла вам в голову. Просто примите ее и отпустите.

Когда клиент освоит эту концепцию, прочитайте ему текст направляемой медитации “Осознанность мыслей”, приведенный в раздаточном материале к данному инструменту.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Поинтересуйтесь у клиента, понравилось ли ему это упражнение. Записывал ли он мысленно что-нибудь на белой доске? Мысли приходили в словесном выражении или в картинках? Была ли у этих мыслей какая-то общая тема? Вел ли клиент некий внутренний диалог, комментируя процесс стирания мысли? Спросите его, как он воспринял это открытие: знать, что постоянный поток мыслей — это совершенно нормально и что он может контролировать, позволить себе вовлекаться в них или нет.

Раздаточный материал к инструменту 7.2

МЕДИТАЦИЯ "ОСОЗНАННОСТЬ К МЫСЛЯМ"

Закройте глаза и сделайте глубокий очищающий вдох через нос и выдох через рот. Сделайте это еще раз. Вдыхайте покой и комфорт, выдыхайте напряжение и беспокойство. Позвольте дыханию приходить и уходить без усилий. Осознайте легкость, с которой ваше дыхание приходит и уходит.

Это нормально, если у вас будут появляться мысли, когда вы сосредоточены на своем дыхании. Они будут приходить и уходить постоянным потоком. В этой медитации осознанности к мыслям замечайте каждую мысль, когда она возникает.

Представьте, что вы смотрите на пустую белую доску прямо перед собой. Когда вы замечаете и признаете наличие каждой новой мысли, представляйте, что эта мысль записывается на белой доске ярко-красными буквами. Как только она будет полностью там записана, представьте, что слова просто исчезают с доски: пум! — и ее нет. Доска снова становится белой и пустой. Когда возникает другая мысль, отметьте ее появление, запишите на доске и снова понаблюдайте, как она с хлопком исчезает. Ушла. Вы позволили ей уйти. Не нужно вовлекаться в эту мысль, оценивать или осуждать ее. Просто отметьте ее появление, проследите, как она будет записываться на доске, и посмотрите, как она исчезнет.

Вместо того чтобы записывать мысли словами на доске, можете вообразить, что появляющиеся мысли представляются картинками. Как только такая картинка появляется, представьте, что она моментально исчезает с легким хлопком.

Повторяйте это снова и снова, глядя, как шествие мыслей продолжается постоянным потоком. Наслаждайтесь процессом осознавания мыслей с последующим их мгновенным исчезновением. В промежутках между мыслями возвращайте осознавание к своему дыханию, своей жизненной силе, своей энергии.

Продолжайте этот процесс самостоятельно в течение следующих двух минут.

Две минуты тишины. (Примечание: этот временной интервал можно изменять в соответствии с потребностями клиента.)