ОБОСНОВАНИЕ. Ключевым аспектом практики осознанности является способность замечать отвлекающие факторы и отпускать их, не вовлекаясь в них. В этом инструменте воображение используется для того, чтобы научиться обращать внимание на постоянный поток объектов (мыслей), неизменно пропуская их без вовлечения. Это отличный способ практиковаться в “отпускании”.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что назначение этого инструмента — научить его замечать и отпускать произвольно возникающие в уме мысли, не вовлекаясь в них. При выполнении этого упражнения читайте клиенту текст направляемой медитации “Текущий поток”, приведенный в раздаточном материале к данному инструменту.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Когда выполнение упражнения будет завершено, спросите клиента, что он видел в своем воображении. Тяжело ли ему было “отпускать” объекты, проплывавшие в потоке? Спросите, что он делал, чтобы не отвлекаться. Он видел много разных вещей, проплывающих мимо, или одно и то же появлялось снова и снова? Что он заметил в своих чувствах, рассматривая объекты в потоке? Эти объекты превращались в мысли?
Раздаточный материал к инструменту 7.1
ТЕКУЩИЙ ПОТОК
Устройтесь поудобнее на стуле. Закройте глаза и очистите свое сознание. Необходимо, чтобы вы представили себе ручей, по которому лениво течет вода. Если вы присмотритесь к воде, то заметите листья, веточки, рыбок и крошечные объекты самых разных размеров, форм и цветов, непрерывно проплывающие мимо.
А теперь представьте, что вы стоите у этого ручья и наблюдаете за всем, что приближается к вам. Представьте, что вы наблюдаете за своими мыслями, желаниями, чувствами или ощущениями. Смотрите, как они движутся вниз по течению. По мере их приближения к вам просто наблюдайте, как они приходят и уходят, неизменно возвращаясь к наблюдению, чтобы увидеть, что принесет вам течение следующим.
Старайтесь не вовлекаться и не отталкивать то, что обнаружите в потоке. Просто позвольте этому прийти, а затем позвольте этому уйти.
Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут. (Примечание: начните с 30 с и постепенно увеличивайте продолжительность практики до 5 мин.)
Когда будете готовы, откройте глаза и верните свое внимание в комнату.