ОБОСНОВАНИЕ. Концепция особого подхода к достижению осознанности, получившего название “Открытый фокус мозга”, была разработана Лесом Фехми [24–26]. Эта практика помогает развить навыки внимания — основные навыки осознанности. Тренировка внимания по методу открытого фокуса способствует осознаванию того, как вы воспринимаете широкий спектр сенсорных переживаний, а также пространство между этими переживаниями. Это позволит вам взглянуть на вещи в перспективе и поможет снять стресс, справиться с физической болью, отрегулировать эмоции и подготовить почву для достижения максимальной производительности и трансцендентных моментов. Получить дополнительную информацию можно из книги Леса Фехми “Открытый фокус мозга. Как использовать силу внимания для исцеления ума и тела” [26].
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что практика “Открытый фокус мозга” — это такой инструмент осознавания настоящего момента, который тренирует рассеянное, а не узконаправленное внимание к настоящему моменту. Он был разработан, чтобы помочь человеку взглянуть на вещи в перспективе. Например, если в течение дня вы вдруг ощутили подавленность, то представьте это состояние в перспективе и вспомните, что прежде чувствовали себя лучше и скоро снова почувствуете себя лучше. Один этот день — это еще не вся жизнь, и он не так уж важен в контексте целого года. Попросите клиента занять удобное положение и закрыть глаза, когда он почувствует себя комфортно. Затем прочитайте ему текст направляемой медитации “Открытый фокус мозга”, приведенный в раздаточном материале к данному инструменту.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Спросите клиента, какие ощущения у него были по ходу выполнения этой медитации. Удалось ли ему визуализировать пространство “между…”? Заметил ли он какие-либо изменения в уровне своего физиологического возбуждения? Чувствует ли он себя сейчас более расслабленным? Что ему понравилось (или не понравилось) в этом упражнении? Удалось ли ему постоянно сохранять сосредоточенность? Заметил ли он различия между большими и малыми пространствами?
Раздаточный материал к инструменту 6.5
ОТКРЫТЫЙ ФОКУС МОЗГА: МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРЕДСТАВИТЬ ПРОСТРАНСТВО "МЕЖДУ., "
Направьте все свое осознавание в пространство между глазами. Почувствуйте это пространство.
Визуализируйте это пространство.
Услышьте тишину между глазами.
Подумайте об этом пространстве.
Получите ощущение новизны между глазами.
После его визуализации представьте, что ощущаете это пространство.
Соедините большие пальцы рук.
Вы можете представить пространство между большими пальцами?
Можете представить эту фигуру?
Представьте, что находится вокруг больших пальцев.
Представьте, что находится вне больших пальцев.
Почувствуйте пустоту — отсутствие больших пальцев.
Вы можете ощутить пространство вокруг больших пальцев?
Можете ли вы уловить ощущение присутствия ваших больших и указательных пальцев?
Вы можете почувствовать пространство между большими и указательными пальцами?
Часть коры головного мозга, ответственная за осознавание этой области вашего тела, больше, чем часть, ответственная за осознавание любой другой части тела. Можете ли вы представить, что чувствуете пространство между другими пальцами? Можете ли вы представить, что при выполнении данного упражнения вы будете использовать этот пример пространства, чтобы представить, как ощущаются другие пространства, упоминаемые по ходу выполнения упражнения?
Без усилий позвольте своему воображению сделать всю работу.
Вы попытаетесь сознательно охватить пространство, которое невозможно охватить.
Вы больше сосредоточитесь на том, как вы обращаете на это внимание.
Это происходит на бессознательном уровне.
Вы избавитесь от большого напряжения.
Вы расслабитесь, и ваш фокус откроется.
Когда вы открыты, вы рассеиваете стресс и напряжение.
Когда вы не открыты, вы накапливаете напряжение.
Если возникает неприятное чувство, это всего лишь мелочь в совокупности вашего тотального внимания.
Эта практика создает своего рода убежище, которое будет помогать вам справляться с ситуацией.
Это дает возможность нормализовать физиологию.
Сядьте спокойно, выпрямившись, чтобы не потерять нить и не уснуть.
Можете ли вы представить пространство внутри вашей головы?
Можете ли вы представить себе пространство между макушкой головы и подошвами ног?
Можете ли вы представить пространство между вашим левым и правым ухом? Можете ли вы представить пространство между вашими плечами и пальцами ног?
Можете ли вы представить пространство внутри вашего рта?
Можете ли вы представить пространство между вашей спиной и спинкой стула? Можете ли вы представить пространство между пальцами?
Можете ли вы представить пространство между вашими плечами и бедрами? Можете ли вы представить пространство между вашим ртом и носом? Можете ли вы представить пространство между бедрами и пальцами ног? Можете ли вы представить пространство между вашими лодыжками и пятками? Верните свое внимание в комнату.