ОБОСНОВАНИЕ. Чтобы увидеть все богатство настоящего момента, нужно развивать в себе то, что называют “разумом новичка”. Согласно Джону Кабат-Зинну, разум новичка — это такой разум, который всегда готов видеть все как будто в первый раз. Этот инструмент представляет собой упражнение на осознанность настоящего момента, в котором осознавание некоторого объекта выполняется с целью попрактиковаться в использовании разума новичка, чтобы увидеть объект так, как если бы это было для вас впервые.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что двумя основами осознанности являются разум новичка и осознавание настоящего момента. Поясните ему, что это упражнение научит его использовать разум новичка, т. е. такой разум, который всегда открыт и готов видеть все как будто в первый раз, когда он практикует осознавание настоящего момента.
Используйте процесс, описанный в раздаточном материале к этому инструменту, с любым предметом, достаточно маленьким, чтобы его можно было держать в руке. В качестве примера предметов, которые можно использовать в этой практике, можно привести карандаш, ластик, лист бумаги, чашку, вилку, мяч, игрушку. Используйте все что угодно из того, что найдется у вас под рукой. Во время выполнения упражнения держите подобный предмет в руках и просто следуйте инструкциям.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Спросите клиента, что с ним происходило, когда он выполнял данное упражнение. Заметил ли он в объекте что-то такое, чего раньше не замечал? Удалось ли ему постоянно сохранять сосредоточенность на объекте? Было ли ему скучно? Замечал ли он какие-либо изменения в своих ощущениях, когда фокусировался на объекте?
Раздаточный материал к инструменту 6.3
ОСОЗНАВАНИЕ ОБЪЕКТА
Выберите любой предмет, который достаточно мал, чтобы его можно было легко взять и держать в руке. Подержите его в одной руке, а затем переложите в другую. Обратите внимание, насколько тяжелым или легким он кажется, когда находится у вас в руке. Насколько большой этот предмет? Потрите пальцами его поверхность. Края предмета шероховатые или гладкие? Рассмотрите его форму, определите цвет и текстуру. Отметьте любые дефекты, выступы или углубления. Обратите внимание на его поверхность, — она гладкая или шероховатая? Вашими пальцами этот предмет ощущается как прохладный или теплый? На ощупь он липкий, жирный, скользкий, влажный или сухой?
Внимательно посмотрите, не написано ли на нем что-нибудь. Есть ли на этом предмете какие-то слова? Есть ли на нем изображения, нарисованные или напечатанные? Если ум блуждает или вы начинаете думать о том, что вам скучно, просто верните свое осознавание к объекту. Сожмите его пальцами. Он мягкий, гибкий, жесткий или твердый?
Какой звук издает этот предмет, когда вы постукиваете по нему пальцем или царапаете ногтем? Это звон, глухой звук, щелчок, стук, дребезжание? Покрутите его в руке. Как свет отражается от его поверхности? Он блестящий или тусклый? Отражает ли он свет, как зеркало? Его цвет сплошной, непрозрачный или прозрачный? Сквозь него можно видеть? Этот предмет цельный или полый? Из какого материала он сделан?
Поднесите предмет к носу и понюхайте. Есть ли у него запах? Он вонючий, ароматный или нейтральный? Его можно бросить на стол? Упав, он остается неподвижным, катится по столу или раскачивается, оставаясь на месте? Какой звук этот предмет издает, когда вы перемещаете его по столу? Он легко скользит или с перемещается с трудом? Присмотритесь и найдите в нем то, чего раньше не замечали.
ОБОСНОВАНИЕ. Этот инструмент позволяет освоить еще один навык осознавания настоящего момента, когда в качестве объекта для наблюдения используется стакан воды. Выбор воды как объекта наблюдения позволяет клиенту задействовать сразу все пять чувств: зрение, осязание, обоняние, вкус и слух. Этот инструмент дает отличный пример привлечения “разума новичка” к наблюдению за стаканом воды.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что вы поможете ему выполнить упражнение на осознанность к настоящему моменту, используя в качестве объекта сосредоточения внимания обычный стакан с водой. В качестве руководства вручите ему раздаточный материал к данному инструменту. Пусть он прочитает этот раздаточный материал и, разобравшись в общей концепции, отложит его в сторону, возьмет в руку стакан (или чашку) с водой и выполнит упражнение самостоятельно как направляемую медитацию. Не забудьте попросите клиента открыть свой разум и смотреть на стакан с водой так, как будто он никогда его раньше не видел.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Обсудите с клиентом, каковы были его ощущения в процессе медитации. Он заметил что-то особенное в стакане? Каково это было — обращать внимание сначала на стакан, а затем на воду? Что он отметил во вкусе или запахе воды? Смог ли он мысленно следовать за водой, которая текла у него в горле? Как он справлялся с отвлекающими мыслями? Чувствует ли он какие-то отличия в себе по сравнению с тем, что было до выполнения упражнения?
Раздаточный материал к инструменту 6.4
ОСОЗНАВАНИЕ НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА: СТАКАН С ВОДОЙ
Наполните стакан (или чашку) наполовину водой. Присмотритесь к стакану, когда он стоит на столе. Обратите внимание на его форму, цвет и размер. Возьмите стакан в руку и посмотрите на него со всех сторон. На его стенках или на дне что-нибудь написано? Потрите пальцами каждую грань на стекле. Стакан гладкий, шероховатый, липкий или скользкий? Его стенки изогнуты или ровные? Есть ли у него острые грани?
Можно ли видеть сквозь стеклянные стенки? Подвигайте стакан вперед и назад и обратите внимание на то, что при этом происходит с водой внутри. Она пришла в движение и колеблется? Перемещайте стакан по кругу и наблюдайте, как вода кружится по стенкам стакана. Теперь остановите его и оставьте неподвижным. Что происходит с водой?
Постучите ногтем по стеклу ниже уровня воды. Какой звук вы слышите? Теперь постучите по стеклу над водой. Звук изменился? Постучите по дну, а затем по ободу стакана. Чем различается звук в каждом случае?
Поднесите стакан к носу и понюхайте его. Есть ли какой-то запах? Он приятный, неприятный, знакомый или, возможно, удивительный?
Сделайте небольшой глоток воды и подержите ее во рту. На что похоже ощущение влажности? Вода горячая, холодная, шелковистая или шероховатая? На что похожи ощущения, когда вы перемещаете воду во рту? Проглотите ее.
Не спеша сделайте еще один глоток и обратите внимание на то, как вода постепенно наполняет ваш рот. Проглотите ее и обратите внимание, какими будут ваши ощущения, когда она стекает по горлу в желудок. Где вы потеряли ее след?
Верните свое осознавание в комнату.