ОБОСНОВАНИЕ. Базовой концепцией осознанности является ее основная практика. Основная практика — это способ заставить сознание расслабиться и сосредоточиться, а также успокоить наш “обезьяний ум”. Основную практику можно выполнять по нескольку раз в день — это как нажать кнопку “Сброс”. Также это идеальный способ напомнить себе о необходимости быть осознанным.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Используйте раздаточный материал к данному инструменту, чтобы обучить клиента выполнению основной практики осознанности. Измените продолжительность периода практики в соответствии с потребностями клиента и удлиняйте его по мере того, как он практикует и достигает мастерства. Этот период может варьироваться от 10 с для новичка, гиперактивного или тревожного клиента и до 15 мин. — для более опытного клиента.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Научите клиента относиться к процессу дыхания обдуманно. Спросите его, как он воспринял эту практику, как он себя чувствовал, когда дышал, и что заметил в своем дыхании, как ему удавалось сохранять сосредоточенность на дыхании и что он делал, когда его ум блуждал. Если потребуется, успокойте его — это нормально, когда ум блуждает. Рекомендуйте клиенту выполнять эту практику несколько раз в день. В конце концов, при недостаче времени он может использовать и короткую версию практики (5 или 10 с), включив ее в свой день таким образом, чтобы сосредоточиться или успокоиться при смене занятия или перед началом мероприятия.
Раздаточный материал к инструменту 5.4
ОСНОВНАЯ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ
ПАУЗА ПРИСЛУШАТЬСЯ ДЫШАТЬ Займите удобное для вас положение.
Закройте глаза.
Сосредоточьте внимание на своем дыхании.
Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Представьте, как воздух медленно наполняет легкие и тело, а затем медленно выходит.
Если заметите, что ваш ум блуждает, признайте это, примите это, а затем мягко верните свое внимание к дыханию.
Обратите внимание на то, как движется ваш живот, когда вы делаете медленные вдохи животом.
Продолжайте эти действия в течение минуты.
(Примечание: при необходимости это время можно сократить или увеличить.)
Откройте глаза и вернитесь в комнату.