ОБОСНОВАНИЕ. Глубокое, или диафрагмальное, дыхание часто называют брюшным дыханием или дыханием животом. Под этим понятием подразумевается выполнение вдоха и наполнение легких таким образом, чтобы основное расширение происходило в области живота, а не грудной клетки. При дыхании животом легкие расширяются преимущественно вниз, за счет опускания диафрагмы, что позволяет вдохнуть гораздо больше воздуха, чем при грудном дыхании, когда расширяется лишь грудная клетка, а положение диафрагмы остается неизменным. На короткое грудное дыхание мы инстинктивно переходим в случае тревоги, опасности, в то время как дыхание животом является расслабляющим и успокаивающим. Оно обеспечивает организм гораздо большим количеством кислорода и помогает снизить реакцию на стресс.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Чтобы научить клиента дышать животом, используйте раздаточный материал к этому инструменту. Продемонстрируйте ему, как это делается на практике, и выполните это упражнение вместе с ним.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Дыхание животом может оказаться совершенно новым подходом для многих клиентов. Некоторые, возможно, уже научились этому приему, когда занимались йогой или пением, но большинство этого никогда не делали. Наоборот, множество взрослых людей стараются втягивать живот, чтобы он не так выпирал, что может ограничить их способность делать глубокий вдох животом. Продемонстрируйте клиенту технику дыхания животом, а чтобы узнать, получается ли у него дыхание животом, воспользуйтесь инструментом 5.3, “Три способа узнать, дышите ли вы животом”. Чтобы отчетливее прочувствовать дыхание животом, клиенту может быть полезно лечь на спину. Порекомендуйте ему выполнять эту практику хотя бы несколько раз в день, — ее можно объединить с практикой расслабляющего дыхания (инструмент 5.1).

Раздаточный материал к инструменту 5.2

ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ

1. Положите одну руку на живот выше пупка, а другую — на верхнюю часть груди, как показано на рисунке.

2. Расслабьте живот.

3. Медленно вдыхайте через нос, наполняя легкие воздухом.

4. Позвольте своим легким расширяться преимущественно в направлении вниз, чтобы нижняя рука пришла в движение.

5. Старайтесь избежать поверхностного грудного дыхания и связанного с ним поднятия плеч; верхняя рука должна оставаться неподвижной.

6. Медленно выдохните через округленные губы.