ОБОСНОВАНИЕ. Знакомя любого клиента с осознанностью, важно понять, что он уже знает об этом. Полученная информация поможет вам решить, с чего лучше начать обучение этого клиента навыкам осознанности. Данный инструмент описывает процесс получения нужных сведений, а также подводные камни, о которых вам следует знать.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Знакомя клиента с осознанностью, сначала спросите, знает ли он, что это такое — осознанность. Поинтересуйтесь, практиковал ли он осознанность раньше, и если да, то что конкретно он делал. Подумайте, как то, что клиент делал раньше, можно соотнести с навыками осознанности, которым вы хотите его научить. Будьте осторожны, когда клиент говорит вам, что он делал это раньше и что это не работает для него или что он уже все об этом знает. Смотрите глубже, чтобы узнать, что именно он делал и почему это сработало или не сработало для него. Это поможет вам установить, чем то, что он применял, отличается от того, чему вы собираетесь его учить. Это также даст вам больше информации о том, что может лучше всего подойти для данного конкретного клиента, какими могут быть его возражения и с чего следует начать.
Один мальчик сказал мне, что знает, как следует дышать, чтобы успокоить свой гнев, а когда я попросила его показать мне, как он это делает, он сделал один глубокий, быстрый вдох, который фактически лишь еще больше его активизировал, а не успокоил. Попросив этого мальчика показать мне на практике, что он уже знает, я смогла понять, что начать нужно с оказания ему помощи в совершенствовании его техники дыхания.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Поинтересуйтесь у клиента, какие навыки осознанности он уже практиковал и что он о них думает. Используйте полученную с помощью этого инструмента информацию, чтобы понять, с чего лучше начать работу с данным клиентом, и выяснить, какие возражения могут у него возникнуть.
ОБОСНОВАНИЕ. Большинство людей проводят какое-то время в течение дня в осознанности независимо от того, отдают они себе в этом отчет или нет. Если подсказать клиенту, как замечать и опознавать моменты, когда он пребывает в состоянии осознанности, это поможет ему лучше охватить данный процесс и повысить свое самоосознавание. Это также даст вам больше информации о том, где он сейчас находится в отношении процесса включения осознанности в его жизнь. Данный инструмент содержит рекомендации о том, как помочь клиенту научиться определять, когда он проявляет осознанность в своей повседневной жизни.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что такое осознанность, воспользовавшись определениями этого понятия, приведенными в инструментах 2.1–2.3. Поясните ему, что осознанность означает полное присутствие в настоящем, когда все его внимание обращено на то, что он делает, или на что-то конкретное. Попросите клиента подумать о том, как проходит его день, и попробовать определить, когда он может находиться в состоянии осознанности. Дайте ему несколько подсказок в отношении того, когда это может быть. Бывает ли он полностью присутствующим в настоящем и осознанным, когда разговаривает со своей супругой или ребенком? Повышается ли его осознанность, если он споткнулся или удачно избежал аварии? Был ли он в состоянии осознанности, когда пробовал еду, которую приготовил? О чем он думал, когда выбирал, что надеть сегодня? Был ли он в состоянии осознанности, когда принимал душ, ехал на работу, нюхал свежескошенную траву, слушал любимую песню по радио, отвечал на звонки или просматривал посты друзей в Facebook? Если клиент не может вспомнить, когда был осознанным, спросите его, что он делал сегодня, и подробно обсудите это с ним. Помогите ему найти хотя бы один момент, когда он, вероятно, был в состоянии осознанности. Дайте ему понять, что фактически он находится в осознанности прямо сейчас, выполняя это упражнение.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Все люди проявляют осознанность в тот или иной момент времени. Объясните клиенту, что такое “быть осознанным”, и помогите ему определить моменты, когда он был осознанным. Помогите ему понять, что такое осознанность, и поговорите о том, что заставляет его проявлять осознанность в том или ином случае. Подробно обсудите с клиентом, почему быть осознанным полезно и важно.
ОБОСНОВАНИЕ. Как всегда в любой профессии, связанной с оказанием помощи, начинать следует с того, где находится клиент. Чтобы определить, где находится клиент, воспользуйтесь инструментом 4.10. В данном инструменте полученная из инструмента 4.10 информация используется для того, чтобы решить, с каких навыков осознанности следует начать с ним работать.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Независимо от того, что вы выяснили в отношении того, что клиент уже знает об осознанности, полезно проверить эти его знания и убедиться, что они точны. Лишь после этого вы сможете с уверенностью принять решение, каким именно навыкам осознанности его лучше обучать в первую очередь. Поскольку основными, наиболее простыми практиками осознанности являются базовое расслабляющее дыхание и медитация “Осознанное дыхание”, часто именно они являются отличным выбором для начала. Не следует ожидать, что новичок сразу начнет свою практику осознанности с 15- или 20-минутной сидячей медитации, особенно если ему трудно усидеть на месте, как это может быть у людей с СДВГ или повышенной тревожностью.
Для начала можно обратиться к медитации “Осознанное дыхание” (инструмент 5.5), заканчивать ее коротким периодом покоя и постепенно увеличивать ее продолжительность по мере того, как клиент практикует и приобретает больше навыков. В зависимости от предыдущего опыта клиента и того, что еще вы о нем знаете, можно также начать с упражнений из группы “Осознанность по отношению к окружению” (инструменты 6.1–6.5), которые легко выполнимы, требуют всего нескольких минут и могут практиковаться где угодно. Эти практики хорошо расслабляют, наглядно демонстрируют осознанность и, как правило, не вызывают у клиентов тревоги.
С другой стороны, если клиент более опытен, можно бегло повторить основы и начать основную работу с осознания мыслей или эмоций (инструменты в главах 7 и 8). Для еще более продвинутых клиентов хорошим вариантом может стать формальная сидячая медитация. При выборе конкретных навыков, которые будут наиболее полезными для клиента, обязательно учитывайте проблемы, с которыми он сталкивается (подробнее об этом речь идет в инструментах 2.21, “Связывание результатов исследований в области осознанности с возможностью достижения улучшений в состоянии клиента”, и 4.12, “Выбор наилучшего навыка осознанности для клиента”).
РЕКОМЕНДАЦИИ. Соберите как можно больше информации о том, в чем именно клиенту нужна помощь и каков его опыт в практике осознанности. Используйте эти знания, чтобы решить, с каких навыков осознанности начать с ним работать. Хороший прогресс может быть достигнут при последовательном переходе от дыхания животом к осознанности дыхания, настоящего момента, окружения, намерения, задачи, физического тела, мыслей, эмоций, отношения и сострадания к себе и другим. На практике эта последовательность может варьировать в зависимости от потребностей и опыта клиента.
ОБОСНОВАНИЕ. Каждый клиент будет использовать различные навыки осознанности, которые подходят ему лучше всего. Одни предпочтут направляемую медитацию. Другие преуспеют в самостоятельной сидячей медитации. Третьи будут практиковать осознанность по ходу своей повседневной деятельности, в то время как четвертые отдадут предпочтение более формальной сидячей практике. Некоторые выберут неподвижное сидение, в то время как остальным будет ближе ходьба или медитация в движении. В данном инструменте объясняется, как помочь клиентам выбрать те навыки осознанности, которые в большей степени им подойдут и от которых они получат максимальную пользу.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Первый этап в этом инструменте — лучше узнать своего клиента. Поинтересуйтесь его предыдущим опытом осознанности, выясните, какую именно пользу он ожидает извлечь из этой практики и с какими проблемами он сталкивается. Например, если у клиента есть симптомы плохой концентрации внимания и гиперактивности, связанные с СДВГ, начните с более коротких медитаций и с тех, которые включают движение. Можно просто отпугнуть клиента с СДВГ, если начать с того, что попросить его посидеть неподвижно дольше одной или двух минут, поскольку неподвижное сидение — это как раз то, что ему может быть трудно делать. В результате клиент может вообще отвергнуть всю практику осознанности. Но если он начнет с 30-секундного периода молчания и освоит это упражнение, то сможет постепенно увеличивать период на очередные 30 с, пока в какой-то момент не научится сидеть неподвижно 5 или даже 10 мин. Также для людей с СДВГ правильным выбором может быть практика “Дыхание животом” (инструмент 5.2), медитации в движении, например во время ходьбы (инструменты 15.1-15.4), или практики осознанности в процессе решения задач (инструмент 11.1, “Осознанность в повседневной деятельности”, и 11.2, “Осознанность в работе и прочих делах”).
Если клиент подвержен повышенной тревожности, продолжительная медитация с внутренним размышлением поначалу может вызывать у него слишком сильное беспокойство. Поэтому лучше сначала научить его дыхательным практикам, которые позволят ему успокаивать свою физиологию, а также более активным навыкам осознанности, таким как осознанность к окружающему (инструмент 6.1, “Осознанность к окружению: в помещении”, или 6.2, “Осознанность к окружению: на природе”), и практикам осознанности при решении задач (инструменты 11.1-11.5). По мере того как клиент станет чувствовать себя более комфортно, добавьте к ним практики осознания физического тела (инструменты 9.1–9.4) и, наконец, осознания мыслей (инструменты 7.1–7.5) и осознания эмоций (инструменты 8.1–8.3).
Постоянно поддерживайте с клиентом открытый диалог о том, каким был полученный им опыт практики каждого из навыков осознанности. Это предоставит вам информацию, необходимую для изменения набора практикуемых навыков или более точной настройки уже выбранных инструментов.
Если клиенту по какой-либо причине не нравится какой-то практикуемый им навык осознанности, не отказывайтесь от него сразу. Спросите, почему он ему не нравится, убедитесь, что он выполняет упражнение таким образом, чтобы это могло принести ему пользу, модифицируйте его или выберите другой навык из той же группы.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Старайтесь узнать как можно больше о клиенте и его потребностях. Выберите и просмотрите навыки осознанности, которые, по вашему мнению, помогут ему. Обсудите с клиентом отобранные вами навыки осознанности и привлеките его к решению задачи выбора из них тех, которые он будет применять в первую очередь. Это возможно и полезно как для отдельных лиц, так и для группы участников в целом. Спрашивайте у клиента, как продвигается его практика, и изменяйте текущий выбор, по мере необходимости добавляя больше подходящих навыков.