ОБОСНОВАНИЕ. Как и при освоении любого нового навыка или умения, клиенты могут испытывать внутреннее сопротивление и обнаруживать в себе препятствия, которые будут мешать им практиковать. Это нормально. Данный инструмент поможет вам быть готовым к тому, что подобное может произойти, и справиться с возникшей ситуацией.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. К типичным препятствиям для выполнения практики осознанности можно отнести следующие.
• У меня не было времени.
• Я забыл
• Я не способен сохранять сосредоточенность, так зачем утруждаться?
• Я не знаю, как это делать правильно, так что это не поможет.
• Для меня это не работает.
• Я засыпаю.
• Осознанность слишком религиозна для меня.
• Делая это, я чувствую себя глупо.
• Это скучно.
• Не понимаю, как это может мне помочь.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Будьте готовы услышать о множестве препятствий, которые мешают клиенту практиковать. Следующий этап — обсудить эти оправдания вместе с клиентом, чтобы помочь ему устранить их. Обратитесь к инструменту 4.7, “Работа с возражениями с клиента”, чтобы получить рекомендации, как справиться с тем или иным препятствием.
ОБОСНОВАНИЕ. У многих людей при выполнении практики осознанности возникают проблемы. Данный инструмент содержит рекомендации по работе с некоторыми распространенными возражениями со стороны клиентов.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА
A. У меня не было времени. В наши дни люди очень заняты. И поначалу многие клиенты считают, что осознанность — это пустая трата времени и что они должны использовать это время с большей пользой, сделав что-нибудь полезное. Напомните им, что много времени не потребуется, чтобы практиковать осознанность в процессе чистки зубов, принятия душа или вождения автомобиля. Нужно просто взять на себя небольшое обязательство и найти что-то, что напомнит им о нем. Да, сидячие медитации действительно требуют времени, от нескольких минут до 15 или 20. Чтобы клиент был готов выделить это время, помогите ему в полной мере понять, какими могут быть ожидаемые преимущества.
Б. Я забыл. Нет ничего необычного в том, что клиент забывает практиковать осознанность, когда жизнь берет верх. Еще раз обсудите преимущества осознанности и помогите клиенту взять на себя обязательство практиковать ее. Подскажите ему, как найти способ напомнить себе о необходимости быть осознанными. Возможно, он решит приклеить стикер на зеркало в ванной или на руль автомобиля. Посоветуйте ему регулярно выделять время для практики и вносить эти сведения в свой электронный планировщик с будильником для напоминания.
B. Я не способен сохранять сосредоточенность, так зачем утруждаться? Объясните клиенту, что это совершенно нормально, когда в процессе практики ум блуждает. Цель состоит в том, чтобы заметить мысли и чувства при их появлении, принять и отпустить их, а затем вернуть внимание к практике осознанности. И так снова и снова. По мере продолжения практики эта задача становится все легче и легче, но даже опытным практикам осознанности все равно иногда приходится это делать.
Г. Я не знаю, как это делать правильно, так что это не поможет. Обсудите с клиентом, как именно он это делает и почему он считает, что это неправильно. Объясните ему, что не существует единственного “правильного” способа практиковать осознанность. Помогите ему найти такой способ, который лучше всего подходят именно для него и практикуя который он будет чувствовать себя уверенно.
Д. Для меня это не работает. Клиенты часто говорят: “Я пробовал это раньше, и для меня это не работает”. Для вас это возможность спросить у них, что именно они пробовали раньше и что случилось, когда они это делали. Существует так много разных способов практиковать осознанность, что очень маловероятно, что среди них найдутся такие, которые подойдут каждому клиенту. Единственная практика осознанности, о которой могли слышать многие клиенты, — это формальная сидячая медитация. Возможно, в этом случае они просто пытались сидеть неподвижно в течение 20 мин., ни о чем не думая, и в конечном итоге сочли это совершенно невыносимым. Это понятно и нормально. Расскажите клиентам о других вариантах и найдите те, которые подойдут именно им. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Е. Я засыпаю. Многие клиенты сообщают, что засыпают во время медитации. Множество людей в наше время измучены, лишены нормального сна и постоянно суетятся на пустом месте, поэтому неудивительно, что если они спокойно сидят несколько минут и начинают расслабляться, то немедленно засыпают. Есть несколько подходов к решению этой проблемы. Во-первых, объясните клиенту, почему он так устает, и помогите ему найти способы уменьшить усталость. Сюда можно отнести все — от советов по улучшению гигиены сна до поощрения вздремнуть прямо сейчас. Во-вторых, скажите клиенту, что засыпать во время практики можно; что если он так устал, то, вероятно, сон — это именно то, что ему нужно больше всего. У некоторых из них это снимает напряжение, и по мере устранения дефицита сна их способность бодрствовать во время практики постепенно возрастает. В-третьих, помогите клиенту взять на себя обязательство бодрствовать во время медитации и сделать это обязательство приоритетным. Возможно, чтобы не заснуть, он мог бы выполнять медитацию во время ходьбы вместо сидячей медитации. Или же он мог бы выбрать такое положение, которое не допускает легкого засыпания, например стоя на коленях или сидя на стуле без спинки. Также, клиент, возможно, сможет найти для медитации другое время, когда он не будет таким уставшим.
Ж. Осознанность слишком религиозна для меня. Это правда, что медитация осознанности уходит своими корнями в традиции восточных религий и буддизм. Но более 20 лет назад Джон Кабат-Зинн привнес навыки и практику осознанности в обыденную жизнь. Навыки осознанности, которым здесь обучают, не основаны на религии и практикуются людьми любой веры или неверующими. Безусловно, что их можно использовать и в религиозном контексте, но подход, который выбрали мы, является сугубо светским.
3. Делая это, я чувствую себя глупо. Многие люди чувствуют себя глупо, сидя с закрытыми глазами и выполняя практику осознанности в присутствии других людей. Обсудите с клиентом, что именно кажется ему в этом глупым, и подыщите варианты, как сделать так, чтобы он чувствовал себя более комфортно. Один из таких вариантов — практиковать вместе с ним во время сеанса. Другой — помочь ему найти для практики уединенное место, чтобы его не смущало присутствие окружающих и у него не возникало ощущение осуждения с их стороны.
И. Это скучно. Многие клиенты сообщают, что им становится скучно, когда они впервые пытаются медитировать. И это нормально. Подыщите варианты, чтобы сделать их практику менее скучной. Это может включать в себя использование другого навыка осознанности или поиск интересного объекта, на котором они могли бы сосредоточить свое внимание. Это также может включать оказание им помощи в преодолении скуки за счет сокращения времени практики до приемлемой продолжительности, постепенно увеличивая его по мере повышения их толерантности. Медитации в движении или во время ходьбы, как правило, более приемлемы для клиентов с СДВГ или для тех, кто испытывает скуку или тревогу, просто сидя на месте.
К. Не понимаю, как это может мне помочь. Вновь обратитесь к обсуждению преимуществ, подтвержденных научными исследованиями, которые применимы к данному клиенту. Объясните ему, как работает осознанность и как она может ему помочь. Попросите клиента довериться процессу и попробовать этот метод на практике, прежде чем априори от него отказываться. Если он не может этого сделать, вероятно, для него сейчас еще не время включать осознанность в свою жизнь. Каждый из нас находится в своем путешествии. Как помощники мы можем только предлагать людям сделать выбор. Но только им решать, что они в конечном счете будут делать.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Обдумайте возражения, выдвинутые клиентом, и постарайтесь помочь ему их преодолеть. Обсудите с ним различные варианты принятия обязательства практиковать осознанность. Назначая новый навык, подумайте, как он сможет его практиковать и преодолевать свои возражения на этот раз.
ОБОСНОВАНИЕ. Ведение дневника с описанием опыта изучения новых навыков осознанности поможет клиенту справиться со своими возражениями и повысит его осведомленность об этом процессе (который сам по себе является упражнением на осознанность). Данный инструмент предоставляет подсказки, которые помогут клиенту пройти через этот процесс самосознания.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Вручите клиенту раздаточный материал к данному инструменту и попросите его записать в дневник или же дать устно ответы на приведенные в нем вопросы.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Вместе с клиентом просмотрите ответы, которые он записал в дневник. Что нового он узнал о себе, отвечая на предложенные вопросы? Какие возражения все еще сохранились у него? Как клиент преодолевает эти возражения?
Раздаточный материал к инструменту 4.8
ЗАПИСЬ В ДНЕВНИК ВОЗРАЖЕНИЙ И РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ИХ ПРЕОДОЛЕНИЮ
Что записать в дневник
• Какие у вас есть (или были) возражения по поводу данной практики осознанности?
• Связаны ли эти возражения с чем-то еще# кроме собственно практики, например с СДВГ, тревожностью, депрессией, травмой или предыдущим опытом практик осознанности?
• Что вы делаете, чтобы справиться со своими возражениями?
• Чувствуете ли вы, что сможете их преодолеть?
• Можете ли вы практиковать осознанность, несмотря на имеющиеся у вас возражения?
• Имеются ли у вас такие возражения, которые мешают вам практиковать осознанность?
• Отмечали ли вы у себя подобные возражения в каких-либо иных сферах вашей жизни?
• Перечислите три преимущества, которые вы ожидаете получить от практики осознанности.