ОБОСНОВАНИЕ. В основе осознанности лежит сосредоточение внимания на чем-то конкретном, на выбранном объекте внимания, и возвращение внимания к этому объекту всякий раз, когда оно отвлекается на что-то иное. В этом инструменте предлагаются два простых способа объяснить данный процесс вашему клиенту.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что цель осознанности состоит не в том, чтобы полностью освободить сознание от любых мыслей. Обычного человека в любой из дней его жизни посещает примерно 60 тыс. мыслей, поэтому совершенно нормально, если некоторые из них возникают в его уме и во время практики осознанности. В действительности цель этой практики состоит в том, чтобы сначала выбрать что-то, на чем будет сосредоточено внимание, а затем замечать любые отвлеченные мысли и эмоции по мере их возникновения, принимать их и отпускать, после чего возвращать внимание к выбранному объекту. И так раз за разом, снова и снова. Дайте клиенту экземпляр раздаточного материала к данному инструменту в качестве постоянного напоминания об этом процессе. Поощряйте его практиковать осознанность. Объясните, что этот процесс — заметить, принять, отпустить, вернуться — является основой всех навыков осознанности. Убедитесь, что клиент понимает, что он может применять указанный процесс к мыслям, эмоциям, физическим ощущениям и любым отвлекающим факторам в окружающей среде, возникающим во время практики осознанности.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Обсудите с клиентом, как он справляется с выполнением данного задания. Каково это было для него — узнать, что осознанность вовсе не означает, что его сознание должно быть абсолютно пустым? Способен ли он замечать мысли по мере их появления? Какие эмоции или физические ощущения он замечал во время практики осознанности? Как он возвращает свое внимание к выбранному объекту внимания? Становится ли этот процесс легче с практикой?
Раздаточный материал к инструменту 4.1
ЗАМЕТИТЬ, ПРИНЯТЬ/ ОТПУСТИТЬ, ВЕРНУТЬСЯ
Используйте следующий прием, чтобы напомнить себе об основном процессе осознанности.
Выберите что-то, на чем вы решите сосредоточиться. Это может быть ваше дыхание, что-нибудь в окружении, мантра, звук, физическое ощущение, мысленная концепция или какое-то действие. Это и будет ваша "цель сосредоточения внимания".
Сосредоточьте внимание на выбранной цели. Каждый раз, обнаружив, что ваш ум блуждает, используйте следующий процесс, чтобы заметить возникшую мысль, принять ее без осуждения, отпустить, не вовлекаясь в нее, и вновь вернуть свое внимание к выбранной ранее цели. Заметить, принять, отпустить, вернуться и повторить — поддерживайте этот процесс на протяжении всей практики осознанности.
ЗАМЕТИТЬ
ПРИНЯТЬ
ОТПУСТИТЬ
ВЕРНУТЬСЯ
ПОВТОРИТЬ
Можно описать этот цикл и немного иначе: "Остановись, наблюдай за мыслью без осуждения, позволь мысли уйти, не вовлекаясь в нее, и верни внимание к выбранной ранее цели".
Остановись
Наблюдай
Отпусти
Вернись