ОБОСНОВАНИЕ. Практика осознанности никогда не будет эффективной, если на самом деле клиенты ее просто не выполняют. В этой рабочей тетради предлагается множество инструментов осознанности, которые могут использоваться непосредственно в повседневной жизни. Одни из них считаются формальными сидячими медитациями. Другие представляют собой инструменты осознанности, которые клиент может использовать в процессе различной деятельности в течение дня. Одной из важных целей осознанности является повышение “осознания осознавания” от момента к моменту в течение дня. Развивать в себе этот навык “осознания осознавания” позволяет практика формальной сидячей медитации осознанности. Затем этот навык можно будет активно применять в течение дня, используя такие инструменты, как медитация “Осознанное дыхание” (инструмент 5.5), упражнения “Осознанность к окружению: в помещении” (инструмент 6.1), “Осознанность к окружению: на природе” (инструмент 6.2), “Осознанность в повседневной деятельности” (инструмент 11.1), “Осознанность в работе и прочих делах” (инструмент 11.2), “Исследование своих истинных намерений” (инструмент 13.1) и медитация “Постановка намерения” (инструмент 13.2).

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА

Помогите клиенту внедрить практику осознанности в его повседневную жизнь.

• Помогите ему выделить время и место для регулярной сидячей практики осознанности.

• Обучая клиента конкретным инструментам осознанности, помогите ему выбрать те стили их выполнения, которые лучше всего подходят для него.

• Покажите клиенту, как можно практиковать осознанность, помимо основной сидячей медитации.

 Медитация “Осознанное дыхание” (инструмент 5.5).

 Осознанность к окружению в помещении и на природе (инструменты 6.1 и 6.2).

 Осознанность в повседневных занятиях, в работе и прочих делах (инструменты 11.1 и 11.2).

 Осознанность намерений (инструменты 13.1 и 13.2).

 Медитация “Осознанность движений” (инструмент 15.1).

• Начните с малого и постепенно расширяйте область внедрения осознанности, понемногу увеличивая интенсивность и продолжительность практик.

• Помогите клиенту посвятить себя практике.

• Объясните клиенту, как и почему следует давать практике приоритет.

• Научите клиента следить за своим прогрессом (инструменты 22.1 и 22.2).

РЕКОМЕНДАЦИИ. Обсудите с клиентом важность включения осознанности в его повседневную жизнь. Спросите, когда он выполнял как сидячую, так и активную практику осознанности. Также поинтересуйтесь, когда он мог воспользоваться моментом для практики осознанности, но не сделал этого. Обсудите с клиентом степень его приверженности использованию осознанности и уточните, что он ожидает от этого получить. Сделайте акцент на важности выделения практике осознанности необходимого приоритета.