ОБОСНОВАНИЕ. Выделение определенного места для регулярно проводимой основной практики сидячей медитации позволяет клиенту ассоциировать это место с осознанностью, что поможет ему быстрее расслабляться в процессе медитации. Тщательный выбор места позволит обеспечить как необходимый комфорт, так и уменьшение числа отвлекающих факторов. Как правило, это заметно облегчает практику. Конечно, можно практиковать медитацию осознанности где угодно, и для некоторых клиентов такой подход отлично работает. Однако для большинства клиентов выбор подходящего пространства очень важен.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Используйте раздаточный материал к инструменту 3.3, чтобы помочь клиенту составить список потенциальных мест для выполнения практики осознанности. Помогите ему выявить и исключить потенциальные источники отвлекающих факторов, такие как телефоны, телевизоры, уличный шум, требования со стороны семьи и неподходящая температура. Подскажите клиенту, как создать пространство, которое будет его успокаивать, расслаблять и просто доставлять ему удовольствие.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Теперь, когда клиент прошел процесс выбора и обустройства места для проведения медитаций, поинтересуйтесь, как это у него теперь получается. Помогите ему дополнительно улучшить обстановку, если это потребуется. Если клиент сопротивляется выполнению этого этапа и при этом не может добиться успеха в своей практике, предложите ему все же выполнить данный подготовительный этап, чтобы он смог увидеть, как это изменит его практику.

Раздаточный материал к инструменту 3.3

ВЫБОР МЕСТА ДЛЯ ОСНОВНОЙ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ

• Перечислите необходимые элементы места, подходящего для выполнения практики медитации осознанности. Сюда можно отнести следующее.

 Тишина

 Комфортная температура

 Успокаивающее освещение

 Расслабляющий декор

 Картины, которые успокаивают

 Ароматизированные свечи или благовония (откажитесь от этого, если у вас аллергия)

 Отсутствие отвлекающих факторов, таких как телефон, телевизор, обращения со стороны членов семьи, шум

 Легкая доступность

 Удобство

 Расположение в помещении

 Размещение вне дома в естественной обстановке

• Составьте список потенциально доступных мест, подходящих для выполнения практики.

Место… Плюсы… Минусы…

• Перечислите плюсы и минусы каждого указанного выше места.

• Перечислите, что еще можно сделать, чтобы эти места стали более привлекательными.

• Выберите два лучших места и опробуйте их на практике.

1… 2….