ОБОСНОВАНИЕ. Практикуя сидячую медитацию осознанности, клиент будет сохранять свое физическое положение неизменным до 20 мин. По этой причине важно помочь ему найти такое положение, в котором ему будет комфортно на протяжении всей практики, поскольку ощущение дискомфорта отвлекает от медитации. Возможные позиции варьируются от базовой, сидя на стуле, до позы полного лотоса. Некоторым клиентам может показаться просто невозможным неподвижно сидеть какое-то время, и в этом случае наиболее подходящим вариантом будет медитация во время ходьбы.
Данный инструмент предназначен для ознакомления клиента с несколькими возможными позициями при медитации осознанности и оказания помощи в выборе той, которая ему лучше всего подходит. Сведения о рекомендуемом положении рук при медитации также включены в этот инструмент.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Вместе с клиентом просмотрите раздаточные материалы З.1А и 3.1Б. Продемонстрируйте ему, как выполняется каждая из позиций, и посмотрите, как он будет это делать. Если потребуется, дайте свои рекомендации, которые помогут ему освоиться. Предложите клиенту сесть для медитации на подушку или на стул со скрещенными ногами, а затем попросите его попробовать каждую из предлагаемых позиций, практикуя различные навыки осознанности. Помогите клиенту выбрать такую позицию, которая подходит для него лучше всего.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Помогите клиенту найти позицию (или несколько), которая лучше всего для него подходит. После того как он попробует принять каждую предлагаемую позу медитации, спросите, что он заметил в своем теле. Было ли это удобно? Удалось ли ему расслабиться? Было ли ему тяжело сохранять такое положение? Были ли у него проблемы с тем, чтобы просто оставаться на месте? Появлялось ли у него желание как-то изменить положение тела?
Также спросите у клиента, что он заметил в своей практике осознанности, выполняемой в каждой предлагаемой позе. Его отвлекали телесные ощущения? Смог ли он успешно сохранять сосредоточенность на намеченной цели осознанности, например на дыхании? Изменялось ли положение его рук в процессе практики? Какое влияние на его практику осознанности оказала медитация во время ходьбы?
Раздаточный материал к инструменту 3.1 А
ПОЗИЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ
СИДЯ НА СТУЛЕ
Сядьте на стул. Ступни касаются пола, спина прямая, руки без напряжения лежат на бедрах ладонями вверх. Для поддержки спины можно облокотиться на спинку стула, но спина при этом должна быть прямой.
ЛЕЖА
Лягте на спину. Руки вытянуты и лежат вдоль тела ладонями вверх, ноги лежат ровно, не скрещены. Для удобства под голову и, возможно, под колени можно положить подушку.
СИДЯ СО СКРЕЩЕННЫМИ НОГАМИ
Сядьте. Скрестите ноги, выпрямите спину и положите на колени руки ладонями вверх. Для удобства можно сидеть на небольшой подушке или невысоком стуле для медитации.
ПОЛНАЯ ПОЗА ЛОТОСА
Поза лотоса — это, безусловно, идеальная поза для медитации. Однако она требует гибкости в коленях и в особенности в тазобедренных суставах, поэтому для ее успешного применения могут потребоваться годы практики. Сядьте и, держа спину прямо, согните оба колена, поместив ступни на бедра, а затем положите руки на колени ладонями вверх. Если вам не удается это сделать, не беспокойтесь и не расстраивайтесь, — вместо позы лотоса используйте положение со скрещенными ногами. Но если можете, действуйте без колебаний.
ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ
Спокойно ходите, свободно помахивая руками. Тело выпрямлено, глаза смотрят вперед, руки выпрямлены, плечи расслаблены.
Раздаточный материал к инструменту 3.1 Б
ПОЛОЖЕНИЕ РУК
СОЕДИНЕНИЕ БОЛЬШОГО И УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦЕВ В КОЛЬЦО
Чин мудра. На обеих руках соедините большой и указательный пальцы кольцом. Остальные пальцы должны быть разогнуты, при этом средний палец должен касаться несогнутой части указательного пальца. В положении сидя положите руки на бедра ладонями вверх.
СОЕДИНЕНИЕ БОЛЬШОГО И СРЕДНЕГО ПАЛЬЦЕВ В КОЛЬЦО
Акаша мудра. На обеих руках соедините большой и средний пальцы кольцом. Остальные пальцы должны быть разогнуты. В положении сидя положите руки на бедра ладонями вверх.