Повторюсь – это идеальные условия для сна. Используйте максимально то, что сможете.

Воздух и влажность

Сразу начну с самого обязательного – это свежий воздух. Неважно, что за окном – зима или лето. Приоткройте хоть немного окно, чтобы в комнату поступал свежий воздух. Если вам всегда холодно, тогда заранее хорошо проветрите комнату. Идеальная температура для сна – 17–20 °C. Желательно создать именно такой температурный режим. Очень советую приобрести увлажнитель воздуха. К счастью, сейчас существует много недорогих вариантов. Влажность в помещении должна быть до 60 % в теплый период и до 45 % в холодный. Это оптимальные значения.

Имейте в виду: когда вы проветриваете комнату в холодное время года, особенно зимой, нужно учитывать, что морозный воздух очень сильно снижает уровень влажности. Холодный воздух затем нагреется, а вот влажность так и останется низкой.

Если у вас есть животные – к себе их желательно не пускать во время сна, даже если вы любите спать в обнимку со своим псом. Чем чище воздух в помещении, тем лучше для восстановления.

Освещенность

Чем темнее в спальне, тем лучше. Также всегда рекомендую использовать ночную маску.

На чем спать

Так как сейчас у 99 % людей есть та или иная проблема со спиной – необходимо спать на жесткой поверхности. Желательно на полу, на тонком матрасе толщиной 4–5 см. Жесткая поверхность, с одной стороны, заново учит мышцы расслабляться, что способствует лучшему восстановлению, а с другой – повышается уровень тестостерона, поскольку такое местоположение вызывает некий дискомфорт, Можно сказать, что это также один из видов гормезиса.

Постельное белье

Желательно, чтобы само постельное белье было из сатина. Имейте в виду, что темные оттенки белья улучшают качество сна. Подушка должна быть ортопедическая. Желательно с выемками для лица. Одеяло – на основе гусиного пуха.

Одежда

Лучше спать голым либо выбирать пижаму из 100 % хлопка или льна, чтобы тело дышало.

Какие позы предпочтительнее

Лучше всего – на спине. Хуже всего – на животе. Во время лежания на животе давление на позвоночник увеличивается, а поддержка спины минимальна. Старайтесь избегать этого положения.

Что должно быть рядом

Только вода, чтобы не бегать за питьем и не разрывать сон, если вдруг проснетесь ночью с жаждой.

Растения

Если есть возможность, поставьте в комнате живые растения, очищающие воздух и вырабатывающие кислород. Особенно это актуально для зимнего периода, когда нет возможности спать с открытыми окнами. Лично мне нравится бамбуковая пальма и плющ обыкновенный.

Шум

Если в спальне есть какие-то посторонние звуки (от соседей или с улицы), используйте либо беруши, либо звуковой генератор. Так называемый «розовый шум» синхронизируется с мозговыми ритмами и существенно улучшает фазу глубокого сна. Также можно использовать генератор белого шума. Тоже хорошая вещь.