О дофамине пишут книги, снимают фильмы, проводят онлайн-курсы и даже ретриты – настолько это глубокая и многогранная тема. По сути, нашей жизнью управляет именно дофамин. Если мы поймем, как с ним нужно работать, то сможем наладить свою жизнь. И в этой главе вы получите конкретные инструменты, которые помогут вам наладить работу этого важнейшего нейромедиатора. Обещаю, я не буду грузить вас лишней теорией и заумными словами. Мне абсолютно неинтересно размазывать одну тему на 40 страниц, где будет 90 % воды и только 10 % ценной информации. Поэтому – коротко и по делу.
Прежде всего мы должны понять, что прогресс, к сожалению, делает нас только несчастнее. По идее, когда тело молодое и активное, уровень дофамина должен быть высоким. Всегда. Молодые люди должны быть легки на подъем, хорошо запоминать, соображать и всегда радоваться жизни. И только с возрастом тело сворачивает выработку дофамина и мы становимся, так сказать, серьезными и взрослыми. Но что мы имеем сейчас? Поголовно несчастливых молодых ребят, чья жизнь проходит в телефонах и различных других гаджетах. Очередь к психологам расписана на месяцы вперед. Мы стремимся стать счастливее и осознаннее, но не получается. Мы дофаминовые наркоманы и рабы удовольствия, и неважно, о чем конкретно речь: об играх, фильмах, мастурбации, сладостях или видео в социальных сетях. Из-за такого образа жизни работа дофаминовой системы начинает давать сбой. Мы вроде как кайфуем от жизни, пользуясь благами прогресса, но почему-то чувствуем себя несчастными.
Если разобрать наш день, то выяснится, что за 24 часа мы суммарно получали наслаждение и испытывали позитивные эмоции от 2 до 4 часов. Из 24, понимаете? Например, когда раскрывали пачку с чипсами, когда искали порно, когда включили развлекательно видео и т. д. А в моменты, когда особо ничего не происходит, – мы унылы, грустны или, в лучшем случае, безэмоциональны. Просто проживаем эту жизнь – и все. Как и миллиарды других людей. Родились, походили, сдохли – так вкратце можно описать жизнь многих людей.
Люди стали рефлекторными. Слепо следуют за трендами, абсолютно не видя, куда идут. Они делают то, что делает большинство; смотрят то, что смотрит большинство. И если все говорят, что какой-то фильм является шедевром, – все это стадо послушно включает этот фильм и восторгается им. Им так сказали – значит, так и есть.
Мы перестали задумываться о смысле своей жизни, о том, что ждет нас после смерти. Мы озабочены деньгами, успехом, хайпом, толерантностью. Нас отвлекают от главных мыслей в жизни каждого человека. Нам говорят: «Живи по совести, и все будет хорошо», но никто не объясняет, что же это такое – жить по совести. Кто вложил в их совесть принципы и законы морали, кто вложил в них формулы, исходя из которых можно судить человека?
Люди превращаются в рефлекторных существ, смотрящих в свои телефоны. Они не читают книг, не изучают природу, не смотрят по сторонам. Им интересна жизнь какой-то псевдоартистки, поющей на сцене фальшивым голосом и губами. Им интересна жизнь развратников, скачущих по сцене в вульгарных женских нарядах.
Нам пора остановиться, нам пора задуматься, пора задать себе вопрос о том, какова наша роль на этой планете. Хотим ли мы быть просто массовкой, наблюдающей за спектаклями, которые разыгрываются пред нашими глазами? Будем ли мы смотреть туда, вдаль, где царит пустота и порок, или займемся своей собственной жизнью, начнем превращать себя в личность, начнем избавляться от комплексов и надуманных проблем, от фальшивых депрессий, в которых мы погрязли? Может, мы наконец начнем жить осознанно?
Пустые люди с пустыми глазами, смотрящие на не менее пустых людей с отвращением и безразличием. Люди, которые от зависти готовы растерзать чуть более успешного собрата. Друзья, предающие ради денег или выгоды. Неужели вам не надоело так жить, неужели у вас нет ни капли интеллекта, неужели вы и правда не способны на простейшие мысли?
Нам нужно открыть глаза, оторвать их от телефонов и прочих гаджетов, вырваться из этой клетки под названием мегаполис, взглянуть на море или на горы и постоять в тишине пред величием природы и мира. Почувствовать эту минуту, понять, что мы живы, что время еще есть. Закрыть глаза и почувствовать дуновение ветра, насладиться им, пока можем, пока еще дышим. И если почувствуете, что по щеке течет слеза, значит, вы действительно живы; значит, нет в вас той пустоты, того безразличия и той жестокости. Значит, ваша душа способна любить, а интеллект способен ясно мыслить. Значит, вы – личность.
Из-за всеобщей деградации рождаются проблемы с мотивацией, даже у нормальных людей. Ты вроде хочешь выучить английский, но организм говорит: «Это так скучно…» Вроде хочешь пойти в зал, но… зачем? Вроде хочется правильно питаться, но есть же фастфуд. Это быстро, недорого и вкусно. В итоге вслед за дофаминовой системой мы убиваем и свою психику, и свое здоровье. Кто-то мучается из-за аденомы простаты, которая вылезла у него на фоне регулярной мастурбации, у другого начался рак желудка, потому что он питался чипсами и фастфудом, кому-то вырезали часть кишечника и т. д.
Я, кстати, уверен, что у многих людей есть мысль: «Я такой из-за того, что у меня нет денег. Вот когда я стану богатым – тогда я стану счастливым! Буду просыпаться, садиться в новенькую “ламборгини” и закатывать глаза от удовольствия». Об этом приятно мечтать, и к этому нужно обязательно стремиться, но вы знаете, что среди настоящих богачей колоссальное количество извращенцев и несчастных людей? Как вы думаете, откуда эти тренды на гиалуроновые губы? Откуда тренды на извращения? А что с нашей модой вообще происходит, скажите мне? Это все плоды людей с убитой дофаминовой системой. «Обычное» их уже не радует. Им нужно постоянно повышать ставки. Есть даже версия, что среди самых влиятельных людей в этом мире есть одни только аморалы.
И все эти богачи, я уверен, глубоко несчастны. Они живут от одного скачка дофамина до следующего. Как самые настоящие наркоманы. Поэтому мы не должны рассматривать богатство как конечную точку всего, что мы делаем. Не должны искать в нем счастья. Наша цель – быть счастливыми, сильными, богатыми и независимыми. И как бы парадоксально это ни звучало, чтобы по-настоящему кайфовать от жизни – нужно меньше кайфовать в моменте. Вот пример из жизни: когда я понял, как работает этот принцип, и начал внедрять его в свою жизнь – у меня практически моментально решился вопрос с фитнесом.
Раньше я не мог ходить в зал больше одного месяца. Это было невыносимой каторгой для меня. Мне было скучно, гадко и противно. Мне больше нравилось заниматься смешанными единоборствами. Тогда я ошибочно полагал, что все дело в том, что я крутой альфа-самец, которому неинтересны эти «»фитнес-клубы. Но на самом деле все было совсем наоборот. Я был слишком слаб, чтобы ходить и дисциплинированно работать над своим телом. Другое дело – приходить на секцию по джиу-джитсу, MMA или боксу, где на каждой тренировке происходил всплеск дофамина, адреналина и норадреналина. И так было все мои 25 лет. Я занимаюсь боевыми искусствами с 6 лет, но за все это время у меня ни разу не было хорошей физической формы. Когда мои товарищи после тренировки шли качать бицепсы – я уходил в душ.
Сейчас я с большим удовольствием занимаюсь и тем и другим. А если и пропускаю тренировку или зал – то по причине того, что у меня просто не хватает времени, а не потому, что мне лень. Сейчас я постоянно в движении и стабильно чувствую себя хорошо. Честное слово, не помню, когда в последний раз смотрел YouTube или видео в TikTok. Иногда позволяю себе посмотреть какой-нибудь фильм или сериал, но не потому что хочу и нуждаюсь в новой порции дофамина, а потому что понимаю, что иногда все-таки нужно отдохнуть.
Наша главная задача при работе с дофамином – переместить себя в то состояние, в котором мы находились в детстве. Помните, как было круто и интересно играть в песочнице или в прятки с друзьями со двора? Сейчас попробуйте то же самое провернуть. Весело будет? Нет, конечно. «Мы повзрослели», – скажете вы. Но нет, вы не повзрослели, вы испортили дофаминовые рецепторы. Сегодня вам неинтересно играть в прятки, а через 10 лет вам не будет интересно заниматься сексом со своей женой. Тогда вы тоже скажете, что выросли? Это очень утрированные примеры, но они позволяют понять, как устроена наша жизнь и куда можно прийти, если не поставить ее на жесткий контроль.
Но для начала давайте выясним, что такое дешевый дофамин, а что – заслуженный. Дешевый выделяется тогда, когда вы не прикладываете особых усилий для получения удовольствия. Заслуженный – прямая противоположность дешевому. Когда вы прикладываете какие-то усилия и в итоге добиваетесь своей цели – тот дофамин, который вы при этом получаете, принято называть «заслуженным».
Теперь по поводу моих методов восстановления дофаминовой системы: кто активно следит за мной в соцсетях, знает, что я очень поддерживаю дофаминовую диету. Это намеренный отказ от вещей, которые приносят удовольствие (выброс дофамина). Однако важно понимать, что дофаминовая диета на самом деле не является голоданием от самого дофамина. Этот акт связан исключительно с импульсивным поведением, которое усиливает цикл дофамина, насилуя рецепторы. Наша цель – получить, наоборот, как можно больше дофамина, который будет вырабатываться равномерно в течение дня.
Вот самые яркие признаки, которые свидетельствуют о том, что вы нуждаетесь в практиках, о которых я расскажу далее:
• Вас беспокоит, что вы получаете дешевый дофамин слишком часто (сладости, порно, развлекательные видео и т. д.).
• Это мешает вам выполнять свою работу, заниматься хобби или проводить время с близкими людьми.
• Это разрушает ваши отношения.
• Вы уже пытались ранее избавиться от своих зависимостей, но не смогли.
Если я попал в точку хотя бы по одному пункту – вам нужно начинать дофаминовую диету. Резко и без колебаний. Она должна продлиться не меньше двух недель. Только тогда мозг зафиксирует изменения образа жизни и даст приказ всему организму, чтобы он начал активно приспосабливаться к новому порядку.
Вот пошаговый план:
1. Проходить минимум 10 000 шагов ежедневно.
2. Музыка разрешается только во время тренировок. Делаете подход – включили музыку. Отдыхаете – выключили.
3. Отключить уведомления всех новостных порталов. Если случится что-то глобальное или важное – вам сообщат об этом даже соседские клопы.
4. Отключить уведомления, а лучше отписаться от всех аккаунтов с развлекательным контентом (во всех социальных сетях). Исключения – те, кто приносит пользу.
5. Свести к нулю употребление продуктов, содержащих ГМО: никаких крекеров, чипсов, картошки фри и прочего.
6. Заменить сладости на фрукты.
7. Заменить ВСЕ напитки на воду.
8. Если есть возможность – сделать экран смартфона черно-белым.
9. Исключить просмотр фильмов, сериалов и мультфильмов.
10. Исключить видеоигры.
11. Исключить мастурбацию.
12. Один-два дня в неделю спать на полу.
13. Принимать утром холодный душ.
14. Исключить алкоголь, табак и прочее.
Когда прекращать? Вы сами все поймете, поверьте мне. Когда вы избавитесь от всего ненужного барахла и обретете свободу, а также тонну энергии – вам больше не захочется возвращаться к старому. Да что уж там… вас просто перестанет все это интересовать.
В дополнение хочу сказать, что наша задача – не избавиться от дофамина, а упорядочить его работу. Много дофамина – это хорошо. Но не в секунде или минуте, а в течение всего дня. Различные добавки помогут выработке этого нейромедиатора, а также облегчат вашу диету. Я рекомендую следующие.
L-тирозин. Тирозин – это аминокислота, необходимая для производства нейромедиаторов дофамина и норадреналина, а также для кожного пигмента – меланина. Норадреналин является основным действующим механизмами в реакции организма на стресс и наряду с дофамином помогает поддерживать хорошее настроение и умственную активность. Кроме того, L-тирозин особенно важен для нормального функционирования щитовидной железы.
L-Dopa. Мукуна жгучая – это растение, произрастающее в Африке и Азии и имеющее целебные свойства. Мукуна содержит в себе L-дигидроксифенилаланин, который является предшественником дофамина.
Благодаря такой дофаминовой диете и употреблению добавок у вас появится гораздо больше осознанного времени и концентрации в течение дня. Со временем произойдет увеличение чувствительности дофаминовых рецепторов, и, как следствие, у вас появится гораздо больше энтузиазма. Вы начнете испытывать творческие позывы и замечать появление новых мыслей. Также вы натренируете силу воли, дисциплину и умение концентрироваться на главной задаче, не отвлекаясь на посторонние факторы. Все эти качества – необходимое условие достижения любой цели, так что, как по мне, тренировать их таким простым, на первый взгляд, способом – достаточно выгодное решение.