В организме человека насчитывается около 1 000 различных гормонов и нейромедиаторов. Обо всех я, конечно же, рассказывать не собираюсь, но вы должны понимать, что вся гормональная система напрямую диктует вам, как вы будете себя чувствовать и вести в той или иной ситуации. Тут есть очень мощная взаимосвязь: вы влияете на гормоны, а они влияют на вас. Ваша цель, простым языком, – узнать их и подружиться с ними. А чтобы подружиться с ними, нужно понять, как они работают.

Я прекрасно осознаю тот факт, что среднестатистический мужчина, интересующийся биохакингом, больше всего заинтересован именно в тестостероне, однако мне придется говорить не только о нем, но и о работе других гормонов и нейромедиаторов. Все они связаны между собой, и вы это в итоге обязательно поймете и примете.

В данной главе я решил коротко рассказать о тех веществах, которые напрямую влияют на мужественность и на наше состояние в целом. Также я поделюсь с вами информацией о том, как подготовиться, сдать и самостоятельно расшифровать анализы. Это необходимо сделать каждому читателю данной книги, т. к. прежде чем привносить в свою жизнь те или иные практики или пить витамины и БАДы – необходимо понять, в каком состоянии находится ваша эндокринная система. Скажем так, обозначить точку А. В противном случае можно себе нехило так навредить. А мы ведь этого не хотим, верно? Верно.

Но прежде чем мы перейдем к конкретным веществам и списку анализов, я коротко расскажу о том, что такое гормон и что такое нейромедиатор.

Когда я только-только начинал свой путь биохакера, то, как и все, первым делом пошел за всей информацией в «Google». Стоит отметить, что там на эту тему было много разных описаний, объяснений и умных слов. И вроде бы все прекрасно: море информации – бери и изучай. Вот только была одна небольшая загвоздка – понять все это было практически невозможно. Не хватало компетентности. Поэтому я не буду грузить вас медицинскими терминами и объясню все максимально просто. Так, как я хотел, чтобы когда-то объяснили мне.

Итак, нейромедиаторы – это биологически активные вещества, чья главная функция заключается в передаче сигналов от нервных клеток. Они оказывают либо возбуждающее, либо тормозящее действие на нервные или мышечные клетки. Нейромедиаторы действуют точечно, локально. Гормоны – это также биологически активные вещества, которые вырабатываются в специализированных клетках желез внутренней секреции, поступающие в кровь, связывающиеся в рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции. Они отвечают за более фундаментальные процессы в организме, например рост, половое созревание и т. д. В принципе это все, что нужно знать об этих веществах. И те и другие напрямую влияют на наше поведение и настроение. Думаю, это мы уяснили на всю жизнь. Теперь давайте перейдем к анализам.

Как подготовиться к сдаче анализов:

1. Никакой сексуальной активности за 3 дня до сдачи.

2. Никаких интенсивных тренировок за 3 дня до сдачи.

3. Никаких медикаментов и БАДов за день до сдачи.

4. Сдавать кровь нужно в 8–9 часов утра.

5. Также сдавать кровь нужно натощак (даже воду пить нельзя).

6. Если живете в мегаполисе – заказывайте такси прямо до лаборатории, чтобы минимизировать риск оказаться в стрессовой ситуации. Это может повлиять на результаты.

7. Никакого стресса, ссор, споров и прочего накануне сдачи.

Рекомендуемый список анализов:

1. Тестостерон (общий)

2. ГСПГ (Глобулин, связывающий половые гормоны)

3. Эстрадиол

4. Пролактин

5. ЛГ (Лютеинизирующий гормон)

6. ФСГ (Фолликулостимулирующий гормон)

7. Кортизол (по возможности – в слюне)

8. Витамин D

9. Инсулин

После того, как сдадите все анализы, вы можете расшифровать их, используя информацию, представленную далее. Я расскажу, за что отвечает каждый гормон, а также укажу нормы, к которым рекомендую стремиться. Если ваши показатели ниже или выше того, что будет приведено в расшифровке, – необходима калибровка. Единственный момент: значения, которые указываю я, могут отличаться от тех значений, которые будут в ваших анализах, потому что у каждой лаборатории и страны они могут быть свои. В таком случае воспользуйтесь калькулятором пересчета единиц измерения анализов. Таких сайтов огромное множество в интернете.

Общий тестостерон

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который обуславливает развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию у мужчин. Тестостерон играет роль во многих процессах организма, но один из наиболее известных – это сперматогенез. То есть без тестостерона не будет производиться сперма. Без него нет жизни и будущего. Это, кстати, то, к чему медленно, но верно стремится человечество – к вымиранию, причиной которого станет слишком низкий тестостерон у мужчин.

Но почему он падает? Есть две причины, которые медицина называет: первичный и вторичный гипогонадизм. Первичный вызывается пониженным производством тестостерона яичками. Они просто работают неправильно. При таком гипогонадизме, как правило, низкий уровень общего тестостерона и высокий лютеинизирующий гормон (о котором говорится далее). В таком случае решение проблемы одно – пожизненная тестостероновая терапия.

Вторичный гипогонадизм является гораздо более распространенным среди современных мужчин. Он вызывается нарушениями в гипоталамусе и гипофизе. То есть в тех отделах мозга, которые регулируют вашу эндокринную систему. Причиной может быть что угодно. Любое отклонение от нормы. При таком раскладе общий тестостерон – низкий, а лютеинизирущий гормон – либо нормальный, либо тоже низкий. В таком случае тестостероновая терапия не требуется, все можно изменить натурально.

Если у вас тестостерона на анализах меньше 15 нмоль/л – это нехорошо. Но тревогу врачи обычно бьют только тогда, когда он падает ниже 6 нмоль/л. Проблема в том, что врачи лечат болезни, а я – повышаю качество жизни.

Тестостерона должно быть много. 25–40 нмоль/л – идеально для каждого мужчины, без исключения. Но даже если у вас его больше 40 нмоль/л – не спешите радоваться. Это значения общего тестостерона. Чтобы понять, сколько его в свободной форме, нужно обратиться к значениям ГСПГ.

ГСПГ

Глобулин, связывающий половые гормоны, – это производимый печенью белок, который соединяется с тестостероном, дигидротестостероном (самая активная форма тестостерона) и эстрадиолом (эстрогеном, женским половым гормоном) и транспортирует их в кровь в метаболически неактивной форме. Чем ближе ГСПГ к верхним значениям на анализах – тем меньше свободного тестостерона в крови и тем выраженнее проблемы с печенью.

Если говорить совсем простым языком, то ГСПГ – это ковбои, которые пытаются поймать и связать индейцев. А индейцы – это тестостерон. Чем больше ковбоев, тем больше будет связано индейцев. И напротив: чем больше индейцев и чем меньше ковбоев, тем выше шансы на победу у краснокожих.

Однако если значения ГСПГ близятся к нижним отметкам – это говорит о том, что есть проблемы с инсулином. Как правило, низкий ГСПГ – это предвестник сахарного диабета. Чаще всего либо общий тестостерон высокий и ГСПГ высокий, либо общий тестостерон низкий, а ГСПГ в норме. И в том и в другом случае у человека мало свободного тестостерона.

Идеальные значения ГСПГ: 20–40 нмоль/л вне зависимости от возраста.

Эстрадиол

Хотя эстрадиол считается основным половым гормоном для женщин, он также присутствует у мужчин и играет роль в метаболизме и росте костей у обоих полов. Помимо этого, функции эстрадиола заключаются в регулировании мужского либидо, эректильной функции и сперматогенеза. Если его у мужчины много – будет гинекомастия (грудь по женскому типу), истеричное настроение, низкое либидо и многое другое. Повышается он из-за понижения тестостерона, переедания, лишнего веса и в целом нездорового образа жизни.

Идеальные значения: 45–90 нмоль/л.

Пролактин

Пролактин – это гормон, поддерживающий репродуктивную функцию. У мужчин пролактин отвечает за синтез тестостерона и поддерживает активность сперматозоидов. При повышенных значениях вызывает гинекомастию, апатию, депрессивное состояние, бесконечное самокопание, плаксивость. Так что высокие показатели этого гормона, откровенно говоря, делают мужчину малопривлекательным в глазах окружаюших, понижая его ранг. Пролактин повышается, как правило, из-за неправильного образа жизни, обид, чрезмерной терпеливости, а также опухоли в головном мозге (пролактинома гипофиза).

Идеальные значения: 90–150 мМЕ/мл.

ЛГ

Лютеинизирующий гормон вырабатывается в гипофизе и регулирует синтез половых гормонов. Он активизирует выработку тестостерона. Все начинается с него. Именно ЛГ посылает сигнал яичкам, и они активно начинают производить мужской половой гормон.

Идеальные значения: 1,7–7 МЕ/мл.

ФСГ

Фолликулостимулирующий гормон – определяет работу органов репродукции. От данного белкового соединения зависит синтез спермы и жизнеспособность спермиев. Если он ниже или выше референтов – есть риск бесплодия и импотенции.

Нормальным показателем уровня ФСГ у мужчин является 1,37–13,58 мМЕ/мл.

Кортизол

Кортизол – это биологически активный гормон, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Сдавать его желательно в слюне, т. к. этот метод позволяет увидеть, средний уровень кортизола за все время, а не в конкретный момент.

Идеальные значения: 9–15 нмоль/л.

Витамин D

Витамин D является жирорастворимым питательным веществом. Это один из 24 микроэлементов, критически важных для выживания человека. Особенно он важен для мужчины, т. к. напрямую влияет на уровень тестостерона. И вообще, это не витамин, а прогормон. Если его мало, то вы хоть на голове целыми днями стойте – тестостерон у вас будет низким. Так что витамин D стоит в приоритете.

Идеальные значения: 100–150 нмоль/л, или 50–70 нг/мл.

Инсулин

Инсулин – гормон, вырабатываемый в поджелудочной железе. Инсулин позволяет нашему организму использовать глюкозу для получения энергии. В последнее время у очень многих молодых людей повышен уровень инсулина. Если за этим не следить, то будет инсулинорезистентность и впоследствии сахарный диабет.

Идеальные значения: 3–6 мкМЕ\мл.

После расшифровки вы должны выписать на листок все гормоны, уровень которых не соответствуют тем значениям, которые указал я, а затем расставить их по приоритетности. И если причиной низких показателей является ваш неправильный образ жизни, слабохарактерность и многочисленные дефициты – вы сможете откалибровать свою эндокринную систему без посторонней помощи, опираясь только на советы, представленные в этой книге.

Если же ваша эндокринная система хромает из-за каких-то серьезных заболеваний (таких как пролактинома гипофиза, новообразование яичка и т. д.) – вам необходимо срочно обратиться к мужскому врачу – андрологу. Таким людям в формате данной книги я помочь не смогу при всем желании. Все профилактические техники, о которых я буду рассказывать, подойдут только для относительно здоровых мужчин.

Еще раз: врачи – лечат, Дэвид Лазба – повышает качество жизни.

Однако, прежде чем мы перейдем ко всем моим методикам и БАДам, нам нужно рассмотреть картину еще подробнее и узнать, в каком состоянии находится наша нейромедиаторная система. В этом нам поможет бесплатный, простой и достаточно точный тест под названием «Тест Бравермана», который позволяет определить дефицит ацетилхолина, дофамина, ГАМК и серотонина. Чтобы пройти тест, отсканируйте QR-код.

Важно перед тестированием правильно указать свою почту, потому что туда придут результаты и подробная расшифровка, которая покажет, какой нейромедиатор у вас преобладает, а какой находится в дефиците.

Но прежде чем вы начнете проходить тест, прочитайте, за что отвечает каждый из них.

Ацетилхолин — нейромедиатор, обеспечивающий сокращения скелетных мышц. Также замедляет сердечный ритм и понижает артериальное давление. Отвечает за внимание и обучение.

Серотонин – гормон, регулирующий сон, бодрствование, настроение, работу ЖКТ, сердечно-сосудистую и нервную систему.

Дофамин принято называть гормоном удовольствия, но на самом деле это нейромедиатор, который отвечает не только за удовольствие, но и за мотивацию. Он скорее ассоциируется с опережением желания, то есть является «молекулой мотивации».

Гамма-аминомаслянная кислота – главный тормозящий нейромедиатор центральной нервной системы (ЦНС) человека.

После того как мы узнали, в каком состоянии находятся наши гормональная и нейромедиаторная системы, можно приступать к работе над улучшением показателей.